Entrenamiento 1500m

Con este entrenamiento se busca el objetivo de realizar un 1500 por debajo de 5 min.

Adecuado para deportistas de un nivel medio alto,acostumbrados a realizar series,tecnica de carrera,pasos por vuelta,etc..

Es un entrenamiento de 14 semanas

1ªSEMANA

1. 4 CAMBIOS DE 3´. REC 3´
2. RODAR 35´ Y 6 CAMBIOS DE 30´´ Y REC 30´´
3. 3 CAMBIOS 5´. REC 3´

2ªSEMANA

1. 1CAMBIO DE 5´. REC 2´30. 1 CAMBIO 3´.
2. 4 CAMBIOS 45´´. REC 2´30
3. ( 1.30 EL 400)

3ªSEMANA

1. 6*250 A 41´´. REC 2´30
2. 3*1600 ( 1.28 EL 400). REC 3´
3. 4 CAMBIOS DE 45´´- REC 2´30

4ªSEMANA

1. 30 GRADAS. 2*50M 2*60M. MULTISALTOS
2. 2 CAMBIOS DE 10´. REC 4´
3. 2*4(300M). A 50´´ EL 300. REC 2´ EL 300. REC 4´EL BLOQUE

5ªSEMANA

1. 8*400. PASO 1.22. REC 1´
2. 30 GRADAS. 4*60M. 30´RODAR
3. 6*3(100)

6ªSEMANA

1. 3(4*300) A 57´´. REC 1´ENTRE 300. 3´ENTRE BLOQUE
2. 30 GRADAS. MULTISALTOS. 20´RODAJE
3. 3* 1000. Paso el 400 a 1,20. REC 3´

7ªSEMANA

1. 5*1000. paso el 400 a 1,20. REC 3´
2. 40 GRADAS. 2*50. 2*60. MULTISALTOS
3. REC 2´Y 1000

8ªSEMANA

1. 2*2000. REC 3´ al 90%
2. 30 GRADAS Y RODAR
3. 2*100. 2*150. 2*400. REC 3´ al 90%

9ªSEMANA

1. 2(5*400). REC 1´. 5´ENTRE BLOQUE
2. 30 GRADAS. MULTISALTOS. RODAR
3. 5*50. 1*100. 1*4000

10ªSEMANA

1. 1000.2000. REC 4 Y 3´  paso 1,18 el 400 y 1,20 respectivamente
2. 30 GRADAS. SALTOS. RODAR
3. 18*200. REC 1.30´

11ªSEMANA

1. 3(4*400). REC 1´ENTRE 400 Y 3´ENTRE BLOQUE  paso a 1,15
2. 30 GRADAS. SALTOS . RODAJE
3. 2*80. 3000. 2000. REC 3´  al 95%

12ªSEMANA

1. 10*300. REC 1´  a 48seg
2. 30 GRADAS. SALTOS. RODAR
3. 5*1000. REC 3´ paso el 400 a 1,18

13ªSEMANA

1. 400,800,1200,800,400. REC 2´    1,18 todos los 400
2. 30 GRADAS. SALTOS.RODAR
3. 12*400. REC 1´    1,18

14ªSEMANA

1. 4*60. 2* 2000M. REC 3´
2. 30 GRADAS. SALTOS. 2*50. 2*60
3. 3000,2000,1000. REC 3´,2´         85%,90%95%