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ALIADOS PARA CONTROLAR LA GRASA

REDUCIR LA GRASA

Perdida de Grasa

Perdida de Grasa

Mantener los niveles de grasa del cuerpo a raya es una de las obsesiones que mucho de
nosotros tenemos, y por ello realizamos diferentes actividades encaminadas a evitar el
exceso de grasa en el organismo. El ejercicio aeróbico, el anaeróbico, así como el
mantenimiento de una dieta sana y equilibrada son los puntos esenciales a la hora de
conseguir unos buenos niveles de grasa en el organismo, pero nosotros en esta ocasión
vamos a ir un paso más allá y destacaremos cinco alimentos que nos ayudarán a
quemar la grasa que nos sobra.

Es cierto que la grasa es un nutriente necesario para el organismo, ya que es un
componente importante delas células que lo componen. A pesar de todo, el exceso de la
misma es todo un problema para el organismo, ya que puede traer y generar una serie de
trastornos que debemos evitar a toda costa. Por ello el control de la grasa del organismo
es esencial si lo que queremos en mantener una buena salud. Los alimentos quema
grasas son un claro ejemplo de esto, y por ello nosotros queremos facilitar un poco las
cosas al respecto.

Té verde

Detalles del producto

En primer lugar nos vamos a detener en un clásico cuando se trata de acelerar la quema
de grasas a través de los alimentos, estamos hablando de té verde. Es un producto
totalmente natural que contiene una serie de sustancias entre la que resaltaremos la
teína, que nos ayudará a activar y acelerar la actividad metabólica, ya que se trata de una
sustancia excitante. Es cierto que no podemos abusar de este tipo de excitantes, pero con
moderación es un buen complemento a la hora de mantener a ralla los niveles de grasa
del organismo.

Pectina

Pectina

Pectina

La pectina es otro tipo de nutriente que nos ayudará a la hora de regular los niveles de
grasa del organismo. Concretamente los alimentos que la contienen en altas cantidades
como son las manzanas o las uvas servirán de aliados para controlar los niveles de grasa
del organismo. Concretamente la pectina es una especie de gelatina que entre sus
funciones tiene la de eliminar del organismo toxinas y entre ellas algunos tipos de grasa,
como si de fibra se tratara, el organismo lo eliminará a través de las heces. A esto hay
que sumar la sensación prolongada de saciedad que nos aportará y que hará que
consumamos menos cantidad de alimentos.

Vitamina C

Vitamina C

Vitamina C

La vitamina C es otro nutriente que nos ayudará a la hora de regular las grasas del
organismo. No es que este nutriente sea un quema grasas en sí mismo, sino que
desencadena en el organismo una serie de procesos que nos ayudarán a optimizar el
proceso de quema de grasas, sobre todo a la hora de obtener energía a partir de la grasa
que tiene almacenada nuestro organismo. A esto hay que sumarle su efecto regulador de
la insulina, lo que ayudará en gran medida a la hora de consumir mucho mejor las
reservas de grasa que tenemos.

Cebolla y ajo

Cebolla y Ajo

Cebolla y Ajo

La cebolla y el ajo son dos alimentos muy beneficiosos cuando se trata de controlar los
niveles de grasa, y no es porque sean un quema grasas, sino que ayudan y mucho a la
hora de evitarla ingesta de grasas a través de la alimentación. Como sucede con la
vitamina C, el ajo y la cebolla contienen sustancias reguladoras de la insulina, lo que
permite que los niveles de glucemia del organismo se mantengan constantes, evitando
así los ataques de hambre por falta de glucosa, que nos suelen llevar a consumir
alimentos más grasos. El consumo de estos alimentos nos ayudará a controlar esos
impulsos.

Pescado

 

En último lugar vamos a destacar el pescado como una fuente importante de ácido
graso omega-3. Este ácido graso constituye lo que se conoce como ácidos esenciales
para el organismo, que el cuerpo necesita para mantener una buena salud. Lo que
hacemos con la ingesta de este tipo de alimentos es que el organismo conseguirá regular
los niveles de grasa del cuerpo, pues aumentarán los saludables frente a los nocivos que
son los que ponen en riesgo nuestra salud. El colesterol y su reducción es un ejemplo
claro de la acción que estos ácidos tienen en el organismo.

Detalles del producto       Detalles del producto

 

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VITALIDAD

acido lactico

1) Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla, te sirve con una manzana y un zumo.

2) Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.

3) Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio. Estas “mañas” sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.

4) No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.

5) Picotea con inteligencia
Realiza varias comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.).

6) Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)

Más Información: http://www.runners.es/nutricion-salud/perder-peso/articulo/trucos-para-acelerar-tu-metabolismo/1

DIETA PALEO

QUE ES LA DIETA PALEO

La Dieta Paleolítica es un termino que esta creciendo rápidamente en los medios de comunicación y en popularidad, es también conocida como Dieta Ancestral, Primitiva, o simplemente Paleo, y el concepto que encierra va mucho mas allá de alimentarse como el hombre paleolítico o de las cavernas, o de comer “carne y brócoli” en el desayuno, almuerzo, merienda y cena.

 

La Dieta Paleolítica es mas bien un estilo de vida, que busca educar a sus seguidores a tomar mejores elecciones a la hora de alimentarse y por sobre todo entender qué efecto puede tener la comida en el cuerpo humano.

La intención de la Dieta Paleo es de guiar a sus seguidores a lograr dos aspectos fundamentales:

– Buena función digestiva:

  • La habilidad para luchar en contra de enfermedades crónicas empieza en el sistema digestivo, en los intestinos. Ochenta por ciento del sistema inmunológico se encuentra en los intestinos. Al consumir constantemente alimentos que el cuerpo no tolera, se crea una irritación en el sistema digestivo, lo que provoca una cadena de problemas inflamatorios y auto-inmunes.

– Regulación del azúcar en la sangre:

  • Si te sientes con hambre y te encuentras comiendo cada dos o tres horas, y sintiéndote débil, tembloroso; muy probablemente no estas consumiendo un buen balance de comidas. Entender cuanta proteína, grasa, y carbohidratos buenos deberías consumir de acuerdo de las necesidades de tu cuerpo, te ayudará a mantener un balance de azúcar en la sangre que te permitirá comer cada cuatro a seis horas.
  • Los principios básicos de este estilo de vida son:–       Comer alimentos nutritivos, tradicionales y anti-inflamatorios:
    • Carnes, órganos, y caldos de hueso de animales de pastura y criados en libertad.
    • Alimentos y bebidas fermentadas tradicionalmente.
    • Vegetales y frutas sin pesticidas. (Para ver la lista, haz click aquí)
    • Grasas saludables como aguacate (palta), aceite de oliva, aceite de coco, nueces y almendras (en moderación), y el aceite de hígado de bacalao fermentado.
    • Para ver la lista completa de alimentos, haz click aquí.

    –       Evitar alimentos que pueden producir inflamación en el cuerpo:

    • Gluten: En muchas personas (incluso los no-celiacos) el gluten causa altos niveles de inflamación en el cuerpo. Esto se debe principalmente a la alta industrialización y manipulación genética de productos que contienen gluten.
    • Lácteos pasteurizados: El proceso de pasteurización de la leche mata todos los probióticos, enzimas, y todo lo bueno de este producto. Lo restante no es mas que un producto alterado que causa mas daño que beneficios para el cuerpo. En este estilo de vida se utilizan opciones como leche de nueces sin aditivos y en algunos casos leche cruda de altísima calidad.
    • Granos: Este es un tema muy delicado, y he abarcado algunas de las preguntas mas populares con respecto a los granos en este articulo. En muchas personas, sobre todo en aquellas que sufren de alguna enfermedad crónica o autoinmune, se ha visto los grandes beneficios de una dieta libre de granos. Los componentes del grano, han sido relacionados con problemas digestivos como el Síndrome del Colon Irritable.

    –       Evitar alimentos altamente procesados:

    • Edulcorantes artificiales, especialmente el jarabe de maíz de alta fructosa, aspartamo, entre otros.
    • Aceites industriales hidrogenados, parcialmente hidrogenados, fraccionados, refinados, adulterados.
    • Antibióticos y hormonas en animales
    • Para ver la lista completa de alimentos a evitar, haz click aquí.
    • Estos son los Primeros Pasos para una vida sin comida procesada y natural

    –       Buscar un balance entre el trabajo, la actividad física y el tiempo de relajación

    • El hombre primitivo trabajaba duro aproximadamente quince horas a la semana buscando comida, abrigo, y un techo.
    • El resto de su tiempo lo utilizaba para descansar, y pasar en compañía de otros.
    • A pesar que la vida del hombre primitivo no se puede comparar con nuestra vida actual, es importante recordar que nuestra genética no está preparada para una vida sedentaria ni para un constante estado de estrés.

Más información: http://adf.ly/waFhy 

Más alimentos procesados que antes.

Las Personas Comen Más Alimentos Procesados Que Nunca Antes

En general, cerca del 90 por ciento del dinero de las personas en Estados Unidos que se gasta en alimentos va directamente a los alimentos procesados.7 Estos incluye restaurantes (es decir, alimentos fuera de casa) y alimentos procesados que requieren de poca o nada de preparación antes de ser consumidos.

Cuando se observa la relación entre el dinero gastado en los supermercados únicamente, los estadounidenses gastan casi una cuarta parte de su dinero destinado para los alimentos en alimentos procesados y dulces- el doble de lo que lo hacían en 1982- de acuerdo con las estadísticas del Department of Labor.8 El precio de la carne, el azúcar y la harina tiene una gran influencia en los hábitos de gasto. Estos productos en realidad han bajado su precio por libra, lo que tuvo un efecto inverso en los hábitos de gasto de los estadounidenses, porque los precios bajos hacen que las personas compren más.

El resultado es obvio. En comparación con las compras de hace 30 años, los adultos en Estados Unidos de hoy en día tienen el doble de probabilidad de volverse obesos gracias a sus hábitos de gasto y los niños y adolescentes tienen tres veces la posibilidad de desarrollar sobrepeso. La diabetes pediátrica tipo 2- que solía ser sumamente rara- ha aumentado notablemente junto con el aumento de obesidad infantil. De acuerdo con una investigación previa, el desarrollo temprano de la diabetes tipo 2 parece ser una enfermedad mucho más agresiva desde un punto de vista cardiovascular.9

Anemia y Cansancio.

Cansancio, Anemia y Falta de energía

Hablemos de la Anemia y la Falta de Energía.

Conocemos como anemia, la forma de designar la insuficiencia de glóbulos rojos (RBC, en inglés, o “eritrocitos”). Desde el punto de vista clínico, esta afección ocasiona niveles anormales de reducción de hemoglobina en sangre. La hemoglobina es la proteína rica en hierro, almacenada en los glóbulos rojos, además tiene la misión de transportar el oxígeno desde los pulmones a otras zonas del cuerpo, como los músculos, donde lo libera.

Los tejidos precisan de oxígeno para su correcto funcionamiento, y poder convertir las fuentes energéticas de nuestro organismo (como la glucosa), que facilitan la contracción muscular, la producción de secreciones, la conducción de los impulsos nerviosos, etc. Por su parte, el hierro es un componente esencial de la hemoglobina, y niveles reducidos de hierro en sangre dan lugar a una menor inclusión de hemoglobina en los glóbulos rojos.

Desde el punto de vista clínico, la anemia se define como:

  1. La concentración normal de hemoglobina es de 16 g/dl en los hombres y de 14 g/dl en las mujeres.
  1. Por lo tanto, la anemia puede definirse como una concentración de hemoglobina inferior a 14 g/dl en hombres, o de 12 g/dl en mujeres.

El padecimiento de anemia genera una limitación considerable de nuestras fuerzas para emprender cualquier actividad, tanto física como psíquica de la vida diaria; generando, al mismo tiempo, un descenso sustancial de su calidad de vida.

Cuando se padece de anemia, lo más normal es que desconozcamos las causas que han motivado este mal: la escasez de glóbulos rojos en la sangre. Lo primero que manifiesta el paciente al médico, es una profunda sensación de cansancio (astenia); no es una casualidad que el cansancio sea el síntoma más habitual de la anemia. Lamentablemente, la repercusión que tiene en la calidad de vida de la persona es de suma importancia, en todos los sentidos.

Posibles formas de evitarlo

  • Por la noche cenar de una manera ligera.
  • El desayuno que sea energético.
  • Un buen descanso nocturno.
  • La alimentación equilibrada.
  • Saber darle a las cosas las importancias que tienen y no agobiarse.
  • Una correcta organización para evitar saturaciones y agobios.
  • Buscar maneras de relajación, ya sea música o un baño…

Hay alimentos que no nos pueden faltar

  • Cereales: Se ha comprobado la reducción de la fatiga dos semanas después del consumo del mismo.
  • Nueces: Contiene Omega-3.Bajo niveles de acido grasos.
  • Cafeina: Es mejor el Té que el café, pues el té contiene L-teanina.
  • Agua: La hidratación es esencial.
  • Carne Roja, Pollo e Hígado
  • Alimentos Ácidos.

 

     

 

 

 

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