Archivos diarios: 7 enero, 2015

XTERRA SPAIN 2015

 

El XTERRA Spain Tour 2015 tendrá pruebas en Madrid, Andalucía y País Vasco.

LA PRIMERA CARRERA SERÁ EL 29 DE MARZO EN LA VIÑUELA (MÁLAGA).

 

El circuito de triatlón cross XTERRA Spain Tour presenta su calendario para 2015. El circuito constará de seis pruebas, incluyendo el Campeonato de España XTERRA.

 

El XTERRA Spain Tour 2015 contará con un calendario integrado por hasta seis pruebas que se distribuirán especialmente por el sur de España. Málaga, Extremadura, País Vasco, Madrid, Huelva y Granada acogerán las competiciones de la franquicia de triatlón cross. La prueba vasca de San Sebastián ha sido la última en unirse al calendario y se disputará en los aledaños del Embalse de Urkulu, una zona de espectacular belleza paisajista y marcada por un exigente recorrido.

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La franquicia ya ha abierto inscripciones para todas las pruebas de forma individualizada. Además, desde XTerra España se ofrece la posibilidad de inscribirse para disputar el XTerra Spain Tour al completo. Los que elijan esta opción podrán disfrutar de una cámara deportiva de regalo.

 

El calendario de pruebas:

  • 29 de marzo: XTerra Axarquía – Costa del Sol. Embalse de La Viñuela (Málaga).
  • 7 de junio: Campeonato de España de XTerra en Extremadura.
  • 21 de junio: XTerra Basque Country Tour. Embalse de Urkulu. Arantzazu (Oñati).
  • 12 de julio: XTerra Madrid.
  • 30 de agosto: XTerra Santa Bárbara de Casa, Huelva. Embalse de Santa Bárbara de Casa.
  • 6 de septiembre: XTerra Reino de Granada. Embalse de Canales.
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Acido Láctico

“DICHOSO” ÁCIDO LÁCTICO.

El ácido láctico provoca acidez en la sangre, y es un combustible, no un desecho. Algunos músculos lo utilizan, todo comienza a partir de la glucosa y puede ser quemado para obtener energía. Los atletas llegan a esfuerzos altos gracias al entrenamiento específico para absorber el ácido láctico segregado y poder llegar a umbrales más altos.  Cuando pasa a la sangre se denomina lactato”.

Fue un premio Nobel, Otto Meyerhof, quien diseccionó un sapo por la mitad y puso la parte ventral en un recipiente. Los músculos no tenían circulación ni fuente de oxígeno. Al examinarlo Otto, descubrió que estaban bañados en ácido láctico. Había nacido una teoría: la falta de oxígeno conduce al ácido láctico, que conduce a la fatiga. Cuando la concentración de lactato en sangre supera la cantidad que somos capaces de asimilar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares que provoca una disminución en la producción de energía, un dolor e incluso un agarrotamiento muscular.

A intensidades medias y bajas, todo el lactato que hay en la sangre se “limpia” y se convierte en glucosa, por lo que no llega a acumularse y por lo tanto no provoca ese desequilibrio.

 

El entrenamiento de alta intensidad,  es la diferencia, porque puede duplicar la masa de las mitocondrias en la célula muscular y hacer que éstas quemen más ácido láctico y sus músculos puedan trabajar más intensamente y durante más tiempo. El ácido láctico es una sustancia producida por los músculos en el metabolismo anaeróbico, ejercicios de fuerza de gran esfuerzo y explosividad. La degradación de los carbohidratos a ácidos, provoca glucólisis anaeróbica, la energía  conseguida de esta forma  es menor pero más rápida, y el músculo toma esta energía, produciendo ácidos de desechos.

¿Cuáles son los valores normales de lactato?

En reposo, 0,5 y 1,5.

¿CÓMO INFLUYE EL ENTRENAMIENTO?

Con el entrenamiento trataremos de mejorar nuestro metabolismo de lactato de dos formas: aumentando la capacidad para eliminar o asimilar el lactato y aumentando nuestra capacidad para mantener una alta intensidad, con concentraciones más elevadas de lactato. En relación con el umbral, trataremos de ser capaces de aumentar la potencia en el umbral, es decir, ser capaces de mantener más tiempo,  con una misma concentración de lactato.

La frecuencia cardiaca y el lactato están muy relacionado.

¿Se puede mejorar la capacidad para limpiar el lactáto?

Si. Haciendo repeticiones de 20-30′ a intensidad umbral. Además, haciendo repeticiones más cortas (2-8 minutos) a intensidad superior. Reduciendo los tiempos de  recuperación entre repeticiones, más lactato acumularemos, estimulando la capacidad para eliminar lactato.

El Magnesio ayuda a reducir la acumulación del ácido láctico.

Magnesio Cloruro 147 comprimidos de Ana Maria Lajusticia

Zapatillas pisada Neutra

Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta al momento de correr son las zapatillas. Además del peso, la amortiguación, la flexibilidad y la estabilidad, es importante conseguir un modelo diseñado para el tipo de pisada propio. La detección precoz del tipo de pisada es fundamental para evitar daños y dolores que pueden extenderse desde el tobillo, la rodilla o la cadera hasta la zona lumbar, provocando incluso lesiones crónicas que molesten, compliquen o impidan correr.

Existen tres tipos de pisada:

  • Pronadora: Cuando el pie se inclina hacia el interior.
  • Supinadora: Cuando el pie se inclina hacia el exterior.
  • Neutra: Cuando el pie posee una pisada centrada.

Acá les dejo una guía que preparé con algunas de las mejores zapatillas neutras que hay en la actualidad:

Adidas Supernova Glide Boost 6

295 gramos es el peso de la sexta versión de este modelo que trajo como principal novedad la incorporación de la tecnologíaBoost, una espuma de amortiguación compuesta por pequeñas cápsulas que acumulan energía, liberándola hacia el final de la pisada. Soporta carreras de alta intensidad y una carga superior a los 100 km semanales. La capellada (parte superior de la zapatilla) está compuesta por una estructura termosellada sin costuras que mejorar el ajuste y la estabilidad lateral para evitar heridas por roce. La estresuela está diseñada con la tecnologíaTorsion System™, que divide la suela en cuatro zonas para mejorar la transición entre las fases de contacto, de forma similar al movimiento natural del pie. En la suela posee un inserto Continental™ que brinda mayor durabilidad y adherencia, incluso sobre superficies húmedas, en los puntos de mayor apoyo y desgaste de la suela.

Asics Gel Nimbus 15

El chasís de esta las nuevas Nimbus es uno de los principales cambios de esta versión, que incorpora la tecnología FluidRide que mezcla amortiguación con suavidad y permiten unatransición fluida de la pisada. La versión para hombre, posee además el sistema Tusstic que proporciona una mayor rigidez de torsión para una sujeción añadida. En la suela, cuenta con el sistema Full Length Guidance Line que guía al pie durante todo el ciclo de la marcha y permitecorrer de manera más eficiente, incluso cuando sobreviene la fatiga. Posee además la tecnología Heel Clutching System que junto con la espuma viscoelástica Personal Heel Fit proporciona un ajuste seguro y personalizado. Su alto peso (328 gramos) lo convierten en un modelo acondicionado preferentemente para corredores de 75 Kg o más. Corredores de menor peso pueden usarla, dada su gran amortiguación, pero perderán en velocidad.

New Balance 1080 v4

292 gramos hacen de la nueva New Balance 1080 V4 una zapatilla apta para corredores de hasta 75 Kg con ritmos inferiores a los 4:40 min/km. Una de sus principales tecnologías es la N2 Burst, un compuesto de uretano termoplástico inflado de gran flexibilidad en la puntera, para una mejor sensibilidad, protección y amortiguación. Posee N2 también en el talón, para la absorción de impactos y para evitar la deformación de la suela. Esta parte, además, está protegida por el sistema N-durance, un compuesto de caucho de carbono muy resistente a la fricción y la abrasión. Su entresuela está diseñada bajo el sistema ActevaLite un 12% más liviana que las estándar, que ofrece un impacto más natural y amortiguado. El cuello de la zapatilla posee tecnología Stability Web que proporciona estabilidad en el mediopié y reduce el peso de la zapatilla. No posee costuras lo que evita lesiones por roce.

Nike Lunarglide +6

En esta versión de las Lunarglide+6 se ha rediseñado la mediasuela diviéndola en dos piezas y con doble densidad para volverla más suave. Se incorporó, además, la tecnología Phylon en la zona media lateral para brindar mayor sujeción, durabilidad y estabilidad en la zona de impacto del pie. También posee una espuma Lunarlon en la zona lateral que proporciona mayor amortiguación. Cuenta con una plataforma Dynamic Support cerca del talón para proporcionar estabilidad para transiciones suaves sin peso adicional. Su parte superior cuenta con una espuma avanzada con perforaciones para mayor sujeción y ventilación. Posee tecnología Dynamic Fit que junto a los cables Flywire permite un ajuste similar a un guante. Su interior no posee costuras para evitar daños en la piel por roce y cuenta con ranuras flexibles para estimular el movimiento natural del pie. Su peso es de 221 gramos (número 39).

Mizuno Wave Rider 17

Con sus 247 gramos, las Wade rider 17 se posicionan en el nuevamente en el mercado como una zapatilla de la denominada línea de voladoras (alta velocidad) que también sirve para entrenamientos ligeros. Tienen un drop alto (diferencia de altura entre la parte posterior e inferior) de 13 mm, lo que la hace un modelo idóneo para aquellas corredoras que acostumbran a pisar con el talón. En esta zona además cuenta con la tecnología SR Touch, un polímero muy elástico con gran capacidad de absorción y recuperación. En la suela cuenta con X10, un caucho de alta resistencia a la abrasión, un material más duro que la media del mercado, pero altamente duradero. Posee también la tecnología U4IC que junto con sus nuevas geometrías hacen que la Rider 17 sea una zapatilla bien amortiguada adecuada para correr a distintos ritmos en competencias de maratón o mediomaratón.

Brooks Glycerin 12

Una de las principales caracteristicas de las Brooks Glicerine es la inclusión de la tecnología Super DNA, que proporciona un 20% más de amortiguación debido a que su diseño reparte las zonas de presión del pie hacia toda la planta. Su peso es de 258 gramos, poseen un drop de 10 mm, diferencia de altura que las hace adecuadas para correr en asfalto. Una de sus principales innovaciones es que todas sus piezas superiores han sido creadas mediante impresión 3D, tecnología que ha permitido desarrollar mayor precisión en la confección de cada pieza. Su tecnología Pod Tec posiciona el pie en una postura equilibrada incrementando la respuesta. En el tobillo posee un apoyo exoesquelético encargado de graduar al máximo el apoyo principal del aterrizaje, que reduce la exigencia de la espalda o las articulaciones. Recomendada para competencias largas de maratón o mediamaratón.

La mayoría de estas zapatillas se encuentran en el mercado nacional. Recuerda que correr con un calzado adecuado es fundamental para la practica del running y evitar lesiones.

 

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Zapatillas para Supinadores

Nike FlyKnit Lunar 2 – Hombre

Con diseños atractivos, permitidos por su estructura de hilos sin costuras, las Lunar 2 han sido uno de los modelos más populares del último año. Cuentan con un drop (diferencia de altura entre talón y antepié) de 12 mm y 235 gramos de peso, lo que hacen aptas para utilizarse comozapatillas de entrenamiento ligero. En la suela cuentan con un sistema de mapa de presiones, en que ejercen distintos niveles de amortiguación simulando la forma de caída natural del pie al momento del impacto. Posee, además, cuatro piezas de caucho BRS1000 para proyectar su durabilidad. Estas zapatillas poseen el sistema Blown Rubber tecnología responsable con el medioambiente que garantiza tacto y durabilidad. Son ideales para correr en asfalto, pista de atletismo o cinta de correr, no así en superficies mojadas o resbaladizas. En la parte superior poseen la tecnología Dynamic Flyware, cables que refuerzan la estructura superior para un mejor ajuste sin influir en el peso de la zapatilla.

Asics Gel Cumulus 15 – Hombre

Una de las principales novedades de esta zapatilla es la utilización de la tecnología Speva 45, una goma particularmente blanda, ubicándola bajo la plantilla para una mejor sensación. La amortiguación del sistema Solyte, permite que esta zapatilla sea apta para corredores hasta 85 kilos. Esta amortiguación es particularmente acentuada en la zona posterior, volviéndola idónea para corredores talonadores. Su drop (diferencia de altura entre talón y pie) de 11 mm y tamaño estándar, no requiere adaptación. Cuenta además con la tecnología Impact Guidance System permite guiar al pie desarrollar un tipo de carrera natural estabilizando la pisada de forma efectiva ymejorando la posición del pie en el momento en que este deja de estar en contacto con el suelo. Su suela está recubierta de AHAR+, un caucho de alta resistencia a la abrasión. En la parte delantera incorpora la tecnología Trusstic System dos piezas que aumentan la flexibilidad del chasís. Su peso es de 325 gramos.

Puma faas 100R

Esta zapatilla de 18 mm de altura no tiene drop, vale decir, posee la misma altura a lo largo de toda la base, lo que las convierte en las más minimalistas de toda la línea Faas. Posee tecnología Flex, unas ranuras que permiten darle flexibilidad y el sistema Groove que con una mediasuela cortada en forma transversal, facilita el movimiento de rotación del pie. En la suela de este modelo,  se han recubierto las zonas de mayor desgaste con caucho más resistente, utilizando tecnología EverTrack en el talón y EverRide+ en la puntera. La base del upper (parte superior) está fabricada como una pieza única de gran flexibilidad y transpirabilidad. Posee un peso de 162 gramos, lo que las ubican entre los modelos más livianos del mercado. Su mejor rendimiento lo obtienen en asfalto, no obstante en terrenos más blandos, puede perder un poco de agarre. Estas zapatillas permiten volar hasta 3 min/km.

Adidas supernoba gluide boost

El sistema Boost posee unas cápsulas que acumulan energía y la devuelven en forma de rebotepara favorecer el impulso, cuestión que las hace poseer una gran amortiguación, ya que rebota hasta tres veces más que la EVA tradicional. Este modelo, posee además resistencia a la fatiga y aunque su material parezca frágil, es difícil destruir su estructura. Además es resistente a los cambios de temperatura. Su estabilidad es garantizada por las cuatro ranuras de la tecnología Torsion, que refuerzan el arco del pie. Son aptas para corredoras de hasta 70 kilos y ritmos de hasta 3 min/km, que permiten usarlas incluso como zapatillas de competición. Pesan 295 gramos y poseen un drop (diferencia de altura entre talón y antepié) de 10 mm que promueven la pisada con los dedos de los pies, casi como unas zapatillas de velocidad en pista. Tienen una malla sin costuras en el antepié para una máxima comodidad y flexibilidad de peso ligero

Assics Gel lite 33

Uno de los modelosdestacados para las corredoras interesadas en el minimalismo, aquella tecnología que les permita correr sin mucha altura, para sentir el suelo de una forma más natural. Su mediasuela está formada de Speva (una EVA evolucionada de Asics) y Solyte (un polímero encargado del retorno de energía). Esta estructura (Guidance Line) permite guiar la pisada según la forma en que lo hace el pie. En la suela posee la tecnología FluidAxis, una división en forma de “X” que permite un movimiento más libre del talón. En esta zona de pie, posee además una cápsula de gel que amortiguada la caída de corredores de hasta 75 kilos. En la suela, además, posee el sistema AHAR+, un caucho de alta resistencia a la abrasión. Su mejor rendimiento lo tiene en asfalto o suelos duros, en otros terrenos baja su fuerza de agarre. En el interior posee una malla que actúa como un segundo calcetín, evitando rozaduras.

Nike Air Pegasus

Un ínoco en la línea Nike que este año incorpora la tecnología Engineered Mesh en la parte superior que añade ventilación y sujeción, al mismo tiempo que reduce su peso. A diferencia del modelo anterior, esta versión cuenta con revestimientos sin costuras que permiten optimizar el ajuste y reducir el riesgo de heridas por roce. La suela está reforzada para corredores taloneros con la tecnología Nike Zoom que refuerza la amortiguación en esta zona del pie. Mientras que la tecnología Cushlon de la mediasuela ofrece una pisada suave y flexible. Los cortes laterales de la esta zona de la zapatilla absorben los impactos para un mejor aterrizaje y transiciones más suaves. En la suela posee un caucho resistente amigable con el medioambiente que proporciona tracción y durabilidad en múltiples superficies. Están diseñadas para carreras de larga distancia y corredoras de hasta 70 kilos con ritmos inferiores a los 4:30. Su peso es de 306 gramos.

Es importante entender que las zapatillas pronadoras o supinadoras solo ofrecen correcciones estándares de la pisada y pueden no acabar con las molestias o dolores de un corredor. Siempre es importante acudir a profesionales que evaluen los grados de inclinación y las formas de pie para ofrecer las mejores soluciones a cada paciente. Ello para disfrutar de los beneficios del running, sin consecuencias negativas.

Zapatillas de Pronación

Vamos hablar de algunas zapatillas de pronadores pero antes expliquemos un poco que quiere decir el tipo de pisa: Pronador,Supinador,Neutro.

  • Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes de la zapatillas
  • Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie. La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.

 

Otro pequeño truco para averiguar  es el siguiente:

  • Estando descalzo y con los pies juntos
  • Flexionar varias veces las rodillas (por ejemplo, 3 veces)
  • Y si en la última ocasión tus rodillas quedan como en la imagenes tienes:

– Pisada neutra si tus piernas quedan paralelas

– Pisada de pronador si tus rodillas quedan separadas

– Pisada de supinador si tus rodillas chocan

¿Pie Cavo o Plano? ¿Pronador o Supinador?

Hablamos de este aspecto, pues evidentemente tu tipo de pie influye en tu tipo de pisada, y analizar una cosa nos ayuda a descubrir la otra.

Tal y como vemos en la imagen:

  • Si tu pie es cavo (con mucho puente) tu pisada será de supinador.
  • Si tu pie es plano (toda la planta del pie toca el suelo) tu pisada será de pronador.
  • En la primera imagen, vemos que el tipo de pie neutro corresponde siempre con un poco de puente o pie cavo.

Pongamos ejemplos de zapatillas para Pronadores.

La Saucony Omni 13 es una zapatillas para pronadores, un modelo que ya lleva trece versiones y que sigue siendo la opción preferida por muchos corredores como zapatilla base para entrenar a diario.

La que durante algunos años fue una zapatilla de control (es decir, una zapatilla hecha para pronadores fuertes), ahora se ha moderado y ya no sirve para el mismo tipo de corredor.

En esta versión se ha hecho más ancha la horma para dar más soporte en la fase de la pisada en la que se tiende a pronar. No destaca en nada pero es una zapatilla muy versátil que puede ser la opción ideal para muchos corredores.

1x1.trans Las mejores zapatillas pronadoras para entrenar

Poco a poco adidas va introduciendo el Boost en todos sus modelos, y en la mítica Sequence no iba a ser menos. La Adidas Supernova Sequence Boost(largo el nombre, ¿eh?), es la renovación de la Sequence 6, pero poco tiene que ver con ella.

Es la primera zapatilla para pronadores que tiene Boost y consolida al nuevo compuesto de la mediasuela. Con este cambio, el control de la pronación sigue siendo muy fuerte, puede que incluso más. No te enamorarás de ellas en la primera puesta, pero a medida que le echas kilómetros y se va haciendo el pie, verás que este concepto nuevo acaba gustándote.

La Sequence Boost está a la altura de la que ahora es su prima hermana, la Glide Boost, la versión para neutros. La suela tiene un agarre enviadiable, horma bastante amplia y una buena cantidad de amortiguación si la necesitas.

Lo único que tiene que mejorar adidas para la próxima versión es la pinta de tanque que tiene (aunque pasa con todas las Boost) y que seguro que hace que no se venda tanto.

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La GT 2000 es una de las zapatillas más versátiles del mercado. Es de esas que abarca un amplio rango de pesos, de ritmos y encima es válida tanto para corredores con pisada neutra como corredores con pronación media.

Es una zapatilla muy estable y adecuada para asfalto, cemento, hieba o caminos, mientras estos no sean muy técnicos.

En esta segunda versión se le ha cambiado ligeramente el upper y la suela, pero la primera versión funcionó tan bien que apenas cambia.

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La Brooks Adrenaline GTS 14 es una de esas zapatillas que cambian muy poquito con el paso de los años porque, si algo funciona, ¿para qué tocarlo?

Es una zapatilla para pronadores de peso medio-alto. La estabilidad que proporciona es excepcional y su amortiguación adecuada, aunque en esta versión parece que le falta un puntito en el talón.

El ajuste es también muy bueno con un upper que pide a gritos un poco de estética, pero bueno, Brooks siempre ha sido así. El lazado es nuevo en esta versión hace que el pie quede bien envuelto.

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En esta cuarta versión, New Balance ha vuelto a hacer brillar la 860, la zapatilla para pronadores de la marca.

En esta versión se han corregido los errores de la v3 y ahora tiene la cantidad de amortiguación adecuada, una cuidada transición, corrección apropiada, al mismo tiempo que es transpirable, ligera para ser lo que es y estéticamente llamativa, algo de lo que carecen la mayoría de zapatillas “mazacote” para pronadores.

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La Paradox es un nuevo modelo de la marca japonesa del que venía hablándose desde hace casi un año. Las expectativas eran muy altas, pero tras las primeras pruebas de medios especializados no ha defraudado a nadie.

Es una zapatilla para corredores que necesitan corrección en la pisada, con un ajuste envidiable y un upper que parece un guante. Es un modelo muy estable y sin duda ha irrumpido con mucha contundencia en el mercado.

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La Asics Gel Kayano 20 sigue siendo una referencia en el mundo de las zapatillas para correr y el buque insignia de la marca japonesa. Es una de las zapatilas más vendidas.

Sigue una línea muy similar a su modelo anterior, pero introduciendo unas pequeñas mejoras en zonas donde las necesitaba, como el contrafuerte. El único punto que habría que mejorar es su flexibilidad, pero es una gran zapatilla mires por donde la mires.

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Nuevo modelo de brooks que ha irrumpido en el mercado con muchísima fuerza.

Pesa 20 gramos de lo que sería ideal y tiene pinta de mazacote, pero es una zapatilla de entrenamiento y tampoco tenemos que preocuparnos demasiado por eso.

El que ya es buque insignia de Brooks viene con todas sus tecnologías, lo que proporciona un tacto suave, fluidez, amortiguación adecuada, estabilidad, durabilidad y un diseño que, sin ser llamativo, no es tampoco aburrido.

Es un modelo para gente de bastante peso, siempre por encima de 75kg, aunque encontrará a su corredor ideal en los 85kg o más.

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La Saucony Hurricane 16 es la prima hermana de la  Triump 11, es decir, es la zapatilla tope de gama de Saucony para pronadores

Ya van 16 ediciones de esta mítica zapatilla que en los últimos años han descuidado un poco, sobre todo por lo buena zapatilla que es su hermana pequeña, la Saucony Guide 9, que es más barata y sirve para muchos corredores de características similares.

La Hurricane es una zapatilla pesada (más de 300 gramos) que sirve para aquellos que tienen pisada pronadora y necesitan mucha amortiguación por el peso. Por ello es recomendable los que pesen más de 75kg, aunque sería incluso más apropiada para corredores más pesados que no tengan la opción de la Guide.

Es una zapatilla con mucha estabilidad como es de esperar en una zapatilla de su segmento, con una suela que proporciona buen agarre hasta en suelos mojados. El upper es transpirable y proporciona buen ajuste.

Sin duda es una buena opción para corredores que necesitan ese soporte y al mismo tiempo amortiguación.

1x1.trans Las mejores zapatillas pronadoras para entrenar

Modelo ultraligero que tiene la suficiente amortiguación y estabilidad como para entrenar con él. Es una zapatilla ventilada y atractiva que por fin puede destacar dentro de la gama de Mizuno, no sólo por rendimiento, sino también por diseño.

No tiene ningún defecto destacable. Siempre hay zonas que se podrían mejorar y convertirían a la Inspire en una zapatilla épica, como insertarle unas tiras laterales en la zona de los juanetes, acortar los cordones o incrementar algo más la corrección en el arco.

Es una zapatilla para pronadores leves o leves-medios, aunque también podrán utilizarla sin problemas los corredores neutros que tiendan a pronar.

1x1.trans Las mejores zapatillas pronadoras para entrenar

 

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ropa deportiva

TRIATLON KM0

 

En septiembre llega a la capital el Madrid Km0 (07.01.2015)

Hoy es un gran día para el Triatlón de Larga Distancia en nuestro país, pues una nueva prueba -no una cualquiera, una llamada a ser referencia en el triatlón mundial- empieza su cuenta atrás a partir de hoy. Se trata deMadrid KM0, un evento que se disputará en algunos de los enclaves más espectaculares de la Comunidad de Madrid, finalizando en su punto más céntrico y reconocible; la Puerta del Sol. 

La Comunidad de Madrid acogerá por primera vez un Triatlón de Larga Distancia, ‘Madrid Km 0‘. Annapurna Sport, organizador de la prueba, ha bautizado así a este evento deportivo sin precedentes en la capital, que tiene como objetivo consolidarse como una de las pruebas más importantes del mundo.

‘Madrid Km 0′ tendrá su salida en el Pantano de Riosequillo (Área recreativa del Canal de Isabel II), en Buitrago del Lozoya. Este triatlón pasará por maravillosos enclaves de la sierra madrileña y, como novedad, finalizará en el Km 0 de la Puerta del Sol de Madrid.

Las distancias de los tres segmentos que conformarán ‘Madrid Km 0′ son:

•  Natación: 3.800 metros en el Pantano de Riosequillo (Buitrago de Lozoya).

•  Bicicleta: 180 kilómetros, con salida en las Piscinas del Canal de Isabel II (Pantano de Riosequillo, Buitrago de Lozoya) y llegada a Matadero.

•  Carrera a pie: 42 kilómetros y 195 metros, con salida en Matadero y meta en la Puerta del Sol.

Un evento deportivo de la Ciudad de Madrid y de su Comunidad

“Nuestro objetivo es convertir a Madrid en el centro del triatlón mundial, contribuyendo así al desarrollo del deporte en la ciudad y en nuestro país”, afirma Felipe Gutiérrez, Director Técnico de la prueba.

El centro de Madrid y su Km 0 no serán solo el centro de España, sino que en septiembre se convertirán en el centro del triatlón del planeta.

Más información e inscripciones en www.triatlonmadridkm0.com .

Ternua Snow Running SIERRA NEVADA 2015

La Estación de Esquí y Montaña de Sierra Nevada acoge de nuevo la carrera por montaña sobre terreno nevado: Gran Premio TERNUA Snow Runnig Sierra Nevada.

Para la 4ª Edición TERNUA Snow Running – Sierra Nevada 2015 se establecerá un recorrido total aproximado de 12,70 km., y un desnivel positivo acumulado de 920 metros, que se realizarán a velocidad libre. En el caso de las categorías cadete y Juvenil el recorrido será de 8 km y un desnivel positivo acumulado de 812 m. con salida común en Pradollano y llegada en Borreguiles.

Se cronometrará el tiempo invertido por cada participante en completar el recorrido desde que se de la salida oficial hasta que cruce la línea de meta.

La distancia total del recorrido puede variar en función del instrumento de medida de cada corredor y de la trayectoria que éste siga durante la carrera.

www.snowrunning.es

Minimalismo o Calzado Convencional

Este articulo va dirigido a la moda actual del calzado minimalista. Personalmente lo he provado y la verdad no le doy una nota positiva. Para terrenos muy blandos o zona de playa donde existe amortiguación del terreno esta bien pero en el momento de tocar un terreno corriente y sin amortiguación empiezan los problemas. En mi caso, a partir de los 3000m ya comenzaron los dolores . Zona del soleo sobre todo.

En esta nota te mostramos la opinión de dos experimentados corredores, cuyas posturas sobre el tema son contrapuestas.

Para muchos es sólo una moda, pero otros se han vuelto predicadores de esta corriente minimalista. Esta tendencia se caracteriza por utilizar un calzado compuesto por una suela muy delgada y flexible, que se adapta a la anatomía del pie. Llevar puestas éstas zapatillas es lo más similar a correr descalzo, pero con menos riesgos de lastimar tus pies.

Los que defienden esta teoría afirman que esta nueva forma de correr mejora la biomecánica de la pisada y reduce el riesgo de contraer lesiones. La realidad es que aún no existen estudios concretos cuyos resultados demuestren la incidencia de lesiones en corredores minimalistas y convencionales. En esta nota te mostramos la opinión de dos experimentados corredores, cuyas posturas sobre el tema son contrapuestas.

JUAN CRAVERI (A FAVOR):

El pie tiene 26 huesos, que están diseñados para absorber cualquier irregularidad del terreno. Son el primer impacto, la primera amortiguación. Eso continúa con el tendón de Aquiles, la rodilla y la cadera. Si vos caés con la parte delantera del pie, luego en fracciones de segundo se apoya el resto, y distribuís el peso en toda esa superficie. Si, además, tenés levemente flexionada la rodilla, mejor.

Ahora, todo esto ocurre cuando caés con la parte delantera. Cuando caés con el talón, todo ese impacto lo absorbe la pierna y lo traslada a la cadera y a la columna. Hay estadísticas claras que sugieren que quienes usan zapatillas con amortiguación han empezado a tener problemas de rodillas, cadera y columna por correr de esa manera. La zapatilla te hace caer automáticamente con el talón.

Como especie estamos descalzos hace millones de años, y estamos calzados hace relativamente poco. Nosotros fuimos involucionando, protegiendo el pie y anulando las facultades que tiene nuestro cuerpo de amortiguar. En 200 años no podés borrar una carga genética de millones.

Por otra parte, tenemos esa parte totalmente anulada, porque usamos calzado desde que somos chicos. Para correr minimalista hay que empezar gradualmente, porque se te destroza la planta del pie al ir descalzo, y se te despiertan un montón de músculos que tenías dormidos. Al principio es muy doloroso, sobre todo en la zona del tendón y los gemelos. Por eso tiene que ser gradual, y conviene empezar por pasto.

Yo corro muchas carreras por año y no me dio el tiempo para hacer la transición por completo. Alterno zapatillas normales con correr descalzo o minimalista, para no perder la forma. Se genera una nueva forma de correr, con la parte de adelante del pie. La idea es usar esa misma forma de correr cuando se está usando zapatillas con amortiguación.

CV de corredor

  • 1x BR135
  • 1x Marathon des Sables
  • 1x Epic 5 (5 Ironman en 5 días consecutivos en 5 islas de Hawaii)
  • 7x Ultraman
  • 39 IM (44 en total si contamos Epic5)
  • 6 ó 7  42k

BERNARDO FRAU (EN CONTRA):

Para mí no es más que una moda. El calzado minimalista es como las medias de compresión para correr o los adhesivos en la nariz para supuestamente abrir las fosas nasales y poder respirar mejor durante el esfuerzo que se usaban hace unos años. Es como el interior del carozo de durazno que comíamos hace veinte años porque tenía vitamina B, o como la jalea real en otra época.

Son todas modas sin fundamento científico. El día que yo vea a los corredores de élite correr de esa manera, me rendiré ante la evidencia. Mientras esto no ocurra pienso que es una forma más del marketing inútil que abunda en atletismo, de abusar de la aspiración del atleta de encontrar el “santo grial” que le haga correr más rápido.

El calzado minimalista no da protección ni amortiguación, lo que te haría sentir el asfalto como un enemigo a partir del kilómetro veinticinco o treinta de una maratón, un agresor que te pega en la planta del pie. Fue la amortiguación, que se inventó por los años ‘60, la que hizo posible el “running” masivo. Antes la gente “moría” en el intento. Sólo los atletas perfectamente dotados anatómicamente llegaban sin lesiones. Eliminar la amortiguación es un gigantesco paso atrás, una involución.

La fundamentación que dan sus defensores me parece sin sustento: “Así corrían nuestros antepasados”,  ¿y con eso qué? Yo sólo corro descalzo o con calzado minimalista en la playa, y no porque lo crea útil, sino porque me recuerda a mi infancia. Probé esas zapatillas que son como guantes, con dedos, pero sólo para poder correr en la playa sin clavarme una lata oxidada en la arena.

Otro argumento a favor del minimalismo es la propensión a lesiones que genera el calzado. Yo en catorce años de corredor no me lesioné nunca, y siempre corrí usando zapatillas.

CV de corredor

  • 24 maratones urbanas (mejor tiempo 3.20.30) en Asia, África, Europa, América del norte y obviamente América del Sur.
  • 3 La Misión
  • 2 Ultra Trail du Mont Blanc (uno completado)
  • 1 Patagonia Run de 100 km
  • 9  Columbia Cruces de los Andes
  • 1 Conociendo a la Pacha Mama
  • 1 Marathon des Sables

Aqui podeis ver la diferencia de opinion de dos corredores sobre este tipo de calzado.

No confundir zapatillas rapidas o voladoras  con las minimalistas.

Adizero Adios

Os pongo un video de la comparativa de las 3 adidas adizero adios.

Espero que os resulte de ayuda a nivel amateur.

Gracias.

 

 

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