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SKIPPING ESTÁTICO

 

Os dejo un video explicativo de uno de los movimientos para la mejora en la técnica de carrera.

FUENTE: FISIOJREIG

 

Los ejercicios de técnica se pueden realizar en sesiones aisladas o incluirlos en nuestros entrenamientos justo después de calentar, ya que debemos estar en plenas condiciones para que los ejercicios se realicen correctamente, sobre todo si somos corredores nóveles. Una vez ya has interiorizado los ejercicios de técnica, puede ser recomendable en alguna ocasión realizar los ejercicios de técnica al final de nuestra sesión de entrenamiento, lo cual supondrá un mayor esfuerzo físico y una mayor concentración para que los ejercicios sean correctamente ejecutados (no abusar de la técnica al final del entrenamiento, la fatiga puede hacer que falles y sufrir alguna lesión). Lo recomendable si eres un corredor popular es incluir 10-15 minutos de técnica de carrera cada 3 entrenamientos, con lo cual al final de la semana realizaremos 2 sesiones de técnica que será en torno a 30 minutos/semana.

Estos ejercicios se deben realizar en terreno blando, preferiblemente césped, pero en ocasiones nos es difícil encontrar un lugar ideal, si no tenéis un campo de hierba cerca pues intentar realizarlas en un camino de tierra, pero evitar siempre el asfalto. La distancia de los ejercicios oscila entre 30m para una persona que se inicia, hasta los 50m para los que ya llevan tiempo realizándolo.

Un libro aconsejable: Metodologia y técnicas del Atletismo

FUENTE: http://www.buenaforma.org/

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PISADA EN CARRERA

¿Qué sucede en la carrera?

Debemos saber que ésta se divide principalmente en dos fases: fase de vuelo y fase de apoyo, en donde nuestras extremidades inferiores se encontrarán principalmente n fase de vuelo (80%) y en un pequeño porcentaje en fase de apoyo (20%).

pisada

Los pies son uno de los puntos más importantes a cuidar por un corredor. Son la primera parte del cuerpo que toma contacto con él y la última en abandonarlo. En cada apoyo tiene que soportar el peso del cuerpo, que según la velocidad de carrera se multiplica por dos o por tres, por tanto tiene que estar preparado para responder con eficacia a estas exigencias sin deformarse al mismo tiempo que responder durante toda la carrera.

Según la distancia que recorramos, el número de apoyos que podemos hacer van desde unos 7.000 a 8.000 apoyos en un 10km, a 30.000 en una maratón (42km), dependiendo siempre de la longitud de nuestra zancada. Evidentemente, para poder responder a estas exigencias el pie debe estar preparado para ello. Por tanto hay que dedicarle un tiempo dentro de nuestro entrenamiento.

Ejercicio para fortalecer la estructura anatómica el pié y mejorar la propulsión durante la carrera:

 

Video Explicativo : RUN CONCEPT

 

¿Pisada con el talón o con la punta del pie?

Diferenciamos entre tres tipos de pisada:

  • apoyo con el retropié (cuando el contacto inicial del pie contra el suelo se produce con el talón o el tercio posterior de la planta del pie).
  • apoyo con la parte media del pie (cuando el talón y la cabeza del primer metatarsiano contactan casi simultáneamente).
  • apoyo con el antepié (cuando el apoyo se realiza con la mitad anterior del pie, después del cual generalmente se produce el inmediato apoyo del talón).

Entrar de antepie se relaciona comúnmente con el barefoot o la tendencia de correr descalzo que últimamente está en auge. También se ven afectadas las distintas articulaciones y tendones de la zona del tobillo, como por ejemplo el tendón de Aquiles. Debes saber que correr correr con zapatillas minimalistas (o descalzo) es sinónimo de aterrizar con el antepie y, en consecuencia, tendrás que cambiar la técnica de carrera a la que estabas acostumbrado.

La conclusión que podemos sacar de todo esto es que ambas formas de correr implican sus riesgos y sus beneficios, debiendo conocer en todo momento qué tipo de pisada nos va mejor. Aquellos que tengan más adherencia hacia la talonación tendrán que prestar especial atención al tipo de zapatilla, mientras que los que tengan más problemas de rodillas las mejor opción es correr apoyando el antepie por la protección que implica en dicha articulación. En definitiva, distintas formas de correr para distintas personas.

Más información: http://adf.ly/wcYWx

BIOMECÁNICA DEL CORREDOR.

Mirar este Video del estudio Biomecanico de un Corredor. Alucinante.

 

Más información: http://www.fisiojreig.com/runconcept.php

Técnica de Carrera

Correr es un movimiento cíclico que provoca un gasto de energía, dado que se realiza por la contracción de las fibras musculares, lo que produce nuestro desplazamiento. Si realizamos de forma coordinada y eficaz este gesto, reduciremos el gasto energético, y por tanto mejorará nuestro rendimiento.

La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo será impresionante.

Aqui teneis un video de diferentes movimientos.

 

 

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