Archivos diarios: 26 enero, 2015

CAMINITO DEL REY

LUGARES DONDE PODER EVADIRSE Y DEJAR AL LADO LA MONOTONÍA………

EL Caminito del Rey :

 

 

VITALIDAD

acido lactico

1) Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla, te sirve con una manzana y un zumo.

2) Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.

3) Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio. Estas “mañas” sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.

4) No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.

5) Picotea con inteligencia
Realiza varias comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.).

6) Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)

Más Información: http://www.runners.es/nutricion-salud/perder-peso/articulo/trucos-para-acelerar-tu-metabolismo/1

LIMPIAR EL HIGADO

JUGOS NATURALES PARA LIMPIAR EL HIGADO

1. Zumo de remolacha

Remolacha

La remolacha tiene propiedades anticancerígenas y desintoxicantes; contiene altos niveles de la betaína (antioxidante), la cual cumple una función muy importante para limpiar y prevenir el cáncer de hígado. Sus contenidos de fibra ayudan a la absorción de metales pesados ??y otras toxinas que son filtrados por el hígado y pasan a los intestinos.

Vas a necesitar:

2 remolachas

Zumo de medio limón

1 vaso de agua

3 cucharadas de azúcar

¿Qué debes hacer?

Coloca las dos remolachas en la licuadora y licua de forma lenta para sacar la máxima cantidad de jugo.

Posteriormente añade el zumo de medio limón, el vaso con agua y las tres cucharadas de azúcar.

Termina de batir muy bien y consúmelo de inmediato. Se recomienda tomar durante 1 semana para lograr el objetivo.

Si también estás buscando remedios caseros para limpiar tu colon visita 3 jugos para limpiar el colon naturalmente.

2. Bebida de berros

Berros

Los berros tienen un efecto depurativo potente, ideal para desintoxicar el organismo. Sus propiedades ayudan a depurar la sangre e hígado de toxinas y grasas.

Los berros son recomendados para tratar afecciones del hígado como bilirrubina alta (ictericia), hepatitis y piedras en vesícula.

¿Qué debes hacer?

Pica una o dos tazas de berros bien lavados con o sin raíz.

Hierve medio litro de agua, retira del fuego y añade los berros.

Déjalo reposar durante 10 minutos y consúmelo.

3. Jugo de uva

Uva

Las uvas son conocidas por tener poderosos efectos depurativos a nivel hepático, así como protectores y fortalecedores de la sangre. Incluir el jugo de uva en la dieta ayudará a limpiar el hígado y lo prevendrá de diferentes enfermedades.

¿Qué debes hacer?

Cocina una buena cantidad de uvas sin tallos y sin pepas.

Déjalas hervir a fuego lento por 10 minutos y revuelve bien para que no se peguen de la olla.

Agrega la cantidad de azúcar que prefieras.

Retira del fuego, cuela bien y deja reposar.

Puedes guardarlo en la nevera para consumir frío.

4. Jugo de Naranja

Naranja

El ácido cítrico es depurativo, desinfectante y microbicida, por lo que estimula la eliminación de todas las sustancias que no se han metabolizado y que reposan por lo general en el hígado y otros órganos.

Vas a necesitar

¼ taza de aceite de oliva

¼ taza de jugo de naranja recién exprimido

½ cucharada de jengibre rallado

½ cucharada de ajo finamente picado

¿Qué debes hacer?

Licue muy bien todos los ingredientes y beba el jugo antes de ir a dormir. Para la eficaz limpieza del hígado se debe tomar el jugo durante tres noches consecutivas.

Recuerda…

Todos las bebidas que mencionamos anteriormente no deben tomarse en exceso, pues el efecto causado en el organismo será totalmente contrario al que necesitamos. Lo ideal sería realizar una semana de desintoxicación del hígado y, después, proceder a beberlos de forma regular, pero moderada.

MÁS INFORMACIÓN: salud.facilisimo.com

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