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Entrenamiento 1500m
Con este entrenamiento se busca el objetivo de realizar un 1500 por debajo de 5 min.
Adecuado para deportistas de un nivel medio alto,acostumbrados a realizar series,tecnica de carrera,pasos por vuelta,etc..
Es un entrenamiento de 14 semanas
1ªSEMANA
- 4 CAMBIOS DE 3´. REC 3´
- RODAR 35´ Y 6 CAMBIOS DE 30´´ Y REC 30´´
- 3 CAMBIOS 5´. REC 3´
2ªSEMANA
- 1CAMBIO DE 5´. REC 2´30. 1 CAMBIO 3´.
- 4 CAMBIOS 45´´. REC 2´30
- ( 1.30 EL 400)
3ªSEMANA
- 6*250 A 41´´. REC 2´30
- 3*1600 ( 1.28 EL 400). REC 3´
- 4 CAMBIOS DE 45´´- REC 2´30
4ªSEMANA
- 30 GRADAS. 2*50M 2*60M. MULTISALTOS
- 2 CAMBIOS DE 10´. REC 4´
- 2*4(300M). A 50´´ EL 300. REC 2´ EL 300. REC 4´EL BLOQUE
5ªSEMANA
- 8*400. PASO 1.22. REC 1´
- 30 GRADAS. 4*60M. 30´RODAR
- 6*3(100)
6ªSEMANA
- 3(4*300) A 57´´. REC 1´ENTRE 300. 3´ENTRE BLOQUE
- 30 GRADAS. MULTISALTOS. 20´RODAJE
- 3* 1000. Paso el 400 a 1,20. REC 3´
7ªSEMANA
- 5*1000. paso el 400 a 1,20. REC 3´
- 40 GRADAS. 2*50. 2*60. MULTISALTOS
- REC 2´Y 1000
8ªSEMANA
- 2*2000. REC 3´ al 90%
- 30 GRADAS Y RODAR
- 2*100. 2*150. 2*400. REC 3´ al 90%
9ªSEMANA
- 2(5*400). REC 1´. 5´ENTRE BLOQUE
- 30 GRADAS. MULTISALTOS. RODAR
- 5*50. 1*100. 1*4000
10ªSEMANA
- 1000.2000. REC 4 Y 3´ paso 1,18 el 400 y 1,20 respectivamente
- 30 GRADAS. SALTOS. RODAR
- 18*200. REC 1.30´
11ªSEMANA
- 3(4*400). REC 1´ENTRE 400 Y 3´ENTRE BLOQUE paso a 1,15
- 30 GRADAS. SALTOS . RODAJE
- 2*80. 3000. 2000. REC 3´ al 95%
12ªSEMANA
- 10*300. REC 1´ a 48seg
- 30 GRADAS. SALTOS. RODAR
- 5*1000. REC 3´ paso el 400 a 1,18
13ªSEMANA
- 400,800,1200,800,400. REC 2´ 1,18 todos los 400
- 30 GRADAS. SALTOS.RODAR
- 12*400. REC 1´ 1,18
14ªSEMANA
- 4*60. 2* 2000M. REC 3´
- 30 GRADAS. SALTOS. 2*50. 2*60
- 3000,2000,1000. REC 3´,2´ 85%,90%95%