Archivos diarios: 9 enero, 2015

Maratón 42,195 km

 

 

Os Dejo un planing de 26 días antes de un Maratón (42,195 km).

Decir que es para deportistas acostumbrados al running, de un nivel medio.

Importante después de los rodajes hacer algo de fortalecimiento, algunas progresiones y estirar.

Los rodajes son a un ritmo medio-suave.Depende del usuario pero por sensaciones tendriais que poder hablar a ese ritmo.

 

 

 

DIA 1 90 MIN DE RODAJE
DIA 2 DESCANSO
DIA 3 120 MIN DE RODAJE
DIA 4 DESCANSO
DIA 5 60 MIN DE RODAJE
DIA 6 135 MIN DE RODAJE
DIA 7 DESCANSO
DIA 8 105 DE RODAJE
DIA 9 DESCANSO
DIA 10 60 MIN DE FARTLEK,1MIN RAPIDO Y 3 LENTO .DESPUES 15MIN DE RECUPERACION SUAVE
DIA 11 DESCANSO
DIA 12 150 MIN DE RODAJE
DIA 13 DESCANSO
DIA 14 60 MIN DE FARTLEK,1MIN RAPIDO Y 3 LENTO .DESPUES 15MIN DE RECUPERACION SUAVE
DIA 15 90 MIN DE RODAJE
DIA 16 DESCANSO
DIA 17 12O MIN DE RODAJE
DIA 18 105 MIN DE RODAJE
DIA 19 DESCANSO
DIA 20 60 MIN DE RODAJE
DIA 21 DESCANSO
DIA 22 105 DE RODAJE
DIA 23 DESCANSO
DIA 24 75 MIN DE RODAJE
DIA 25 DESCANSO
DIA 26 MARATON

 

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L-CARNITINA

La CARNITINAes responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, organos celulares encargados de la producción de energía.

A pesar de que se descubrió en 1905, no fue hasta mediados de los años50 cuando se demostró que el principal rol de la carnitina es acelerar el proceso de oxidación de ácidos grasos (y de esta manera la ulterior producción de energía). La deficiencia de carnitina conduce a una disminución sustancial de la producción de energía y al aumento de masa del tejido adiposo.

¿La L-Carnitina es peligrosa?

No existen peligros considerables conocidos para este quemador de grasa. Al contrario, se utiliza cada vez más en tratamientos médicos para cuadros cardiacos como angina de pecho o insuficiencia cardíaca.

La Dosis recomendada esta entre 1 a 2 gramos como L-carnitina, acetil-L-carnitina o L-carnitina-L-tartrato, pudiendo ser ingerida tanto en el desayuno o comidas como en el pre y postentrenamiento. Más allá de 2000 mg, los efectos secundarios que pueden ocurrir, son dolor abdominal, diarrea, marcado olor corporal y dolores de cabeza.

Conclusión

El interés deportivo de la carnitina parecería bastante limitado en cuanto a opciones pero enfoca en dos puntos importantísimos, la pérdida de grasa corporal y favorecer el rendimiento deportivo mediante la obtención de energía a partir de esta.

10K VALENCIA

 

El Club Atletismo 10K VALENCIA organiza, en colaboración con la Fundación Deportiva Municipal, la VII edición de la carrera a pie “10K DIVINA PASTORA VALENCIA”. La misma tendrá lugar en la ciudad de Valencia el día 11 de Enero de 2015 por un circuito 100% urbano y sobre asfalto.

http://www.10kvalencia.com/10K/rules.asp

Suplementación OnubaSport

 onuba javier
Aqui teneis un resumen de lo que podeis encontrar en  ONUBASPORT
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