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Maratón 42,195 km
Os Dejo un planing de 26 días antes de un Maratón (42,195 km).
Decir que es para deportistas acostumbrados al running, de un nivel medio.
Importante después de los rodajes hacer algo de fortalecimiento, algunas progresiones y estirar.
Los rodajes son a un ritmo medio-suave.Depende del usuario pero por sensaciones tendriais que poder hablar a ese ritmo.
| DIA 1 | 90 MIN DE RODAJE | |
| DIA 2 | DESCANSO | |
| DIA 3 | 120 MIN DE RODAJE | |
| DIA 4 | DESCANSO | |
| DIA 5 | 60 MIN DE RODAJE | |
| DIA 6 | 135 MIN DE RODAJE | |
| DIA 7 | DESCANSO | |
| DIA 8 | 105 DE RODAJE | |
| DIA 9 | DESCANSO | |
| DIA 10 | 60 MIN DE FARTLEK,1MIN RAPIDO Y 3 LENTO .DESPUES 15MIN DE RECUPERACION SUAVE | |
| DIA 11 | DESCANSO | |
| DIA 12 | 150 MIN DE RODAJE | |
| DIA 13 | DESCANSO | |
| DIA 14 | 60 MIN DE FARTLEK,1MIN RAPIDO Y 3 LENTO .DESPUES 15MIN DE RECUPERACION SUAVE | |
| DIA 15 | 90 MIN DE RODAJE | |
| DIA 16 | DESCANSO | |
| DIA 17 | 12O MIN DE RODAJE | |
| DIA 18 | 105 MIN DE RODAJE | |
| DIA 19 | DESCANSO | |
| DIA 20 | 60 MIN DE RODAJE | |
| DIA 21 | DESCANSO | |
| DIA 22 | 105 DE RODAJE | |
| DIA 23 | DESCANSO | |
| DIA 24 | 75 MIN DE RODAJE | |
| DIA 25 | DESCANSO | |
| DIA 26 | MARATON | |
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