Archivos diarios: 15 enero, 2015

YOSEMITE

Estados Unidos: hacen historia al escalar el acantilado de Yosemite sólo con sus manos y pies

Un par de estadounidenses completaron el miércoles la que era considerada la escalada en piedra más complicada del mundo, utilizando únicamente pies y manos para conquistar la pared vertical de 914 metros (3.000 pies) en El Capitán, la imponente peña de granito en el Parque Nacional de Yosemite que ha atraído aventureros por más de medio siglo.

Tommy Caldwell y Kevin Jorgeson se convirtieron en los primeros en llegar a la cima de la formación rocosa por el muro Dawn en “escalada libre”, hazaña que muchos habían considerado imposible. Utilizaron cuerdas y arneses de seguridad para sostenerse en caso de caídas, pero dependieron únicamente de su propia fuerza y destreza para ascender entre grietas tan delgadas como navajas de afeitar y tan pequeñas como monedas.

El esfuerzo les llevó 19 días, luego de que ambos lidiaran con constantes caídas y lesiones. Pero su éxito completa un sueño de muchos años que estaba al borde de la obsesión para ambos.

La travesía rumbo a la cima del monolito más grande del mundo comenzó el 27 de diciembre. Caldwell y Jorgeson vivieron en la roca misma. Comieron y durmieron en tiendas aseguradas a la piedra a miles de pies sobre el suelo y tuvieron que lidiar con dolorosos cortes en las yemas de los dedos gran parte del trayecto.

Los practicantes de la escalada libre no ascienden con ayuda de cables ni utilizan cinceles para abrir lugares de donde sujetarse. En lugar de eso, escalan centímetro a centímetro, introduciendo las puntas de los dedos y los pies en pequeñas aberturas o salientes milimétricas de roca. En fotografías, por momentos ambos lucen como el Hombre-Araña, con brazos y piernas desplegados contra la pálida roca que ha sido descrita tan lisa como un mosaico del baño.

Ambos hombres necesitaron varios días para esperar a que su piel sanara. Utilizaron vendajes e incluso pegamento para facilitar el proceso. En cierto punto, Caldwell tenía que fijar su alarma para despertarlo cada cierto tiempo para poderse aplicar una crema especial en sus adoloridas manos.

También recibían fuerte castigo físico cuando se resbalaba su agarre, enviándolos en largas caídas que los dejaban columpiándose y golpeándose contra la muralla rocosa. Esas caídas, que ellos llamaban “recibir un latigazo”, terminaban en fuertes jalones de sus cuerdas de seguridad.

Caldwell y Jorgeson recibieron ayuda de un grupo de apoyadores que les llevaban alimentos y provisiones, además de filmar video de la aventura.

Caldwell, de 36 años, y Jorgeson, de 30, comían chícharos enlatados y ocasionalmente tomaban unos tragos de whisky. Veían cómo se evaporaba su orina en el delgado aire; y disponían de sacos de excremento que mandaban a sus ayudantes para que se deshicieran de ellos.

Hay cerca de 100 rutas rumbo a la cima de la roca entre los escaladores del “Cap”, y muchos han alcanzado la cima, el primero en 1958. Incluso el muro Dawn ha sido conquistado. Warren Harding y Dean Caldwell (sin parentesco con Tommy) llegaron a la cima en 1970, utilizando cuerdas de escalada e innumerables remaches a lo largo de 27 días.

Nadie, sin embargo, había alcanzado la cima de 914 metros en una continua escalada libre – hasta ahora.

Imagen interactiva:

http://www.nytimes.com/interactive/2015/01/09/sports/the-dawn-wall-el-capitan.html?action=click&contentCollection=Sports&module=RelatedCoverage&region=Marginalia&pgtype=article

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COMPRESSPORT

 

ANALISIS DE UN KIT DE COMPRESSPORT.

Articulo que me ha parecido interesante sobre material de compresión:

Al parecer, la falta de conexión entre los corredores de ultra y triatletas se ha prolongado tanto tiempo como los gatos y los perros han perseguido unos a otros árboles. No tengo ni idea de por qué las dos disciplinas no se unen, pero eso es sólo otro misterio del universo, supongo.

Esto me lleva a un poco de un dilema cuando se me acercó por la empresa suiza Compressport año pasado a juicio algunos de sus equipos de compresión durante mi tiempo en Chamonix. ¿Es necesario todo este equipo de compresión para hacerme correr mejor? .Puede que funcione para un evento Ironman pero ¿ayudará en ultras? Y exactamente qué beneficios que estoy buscando.

Con mucho gusto los tomé en la oferta para ver lo que todo el alboroto. Pronto me estaba vestido con medias de compresión, los guardias de la pantorrilla, apoyo quad y una bonita visera. Al final resultó que el equipo estaba muy bien y tuvo como mejor jugador en los senderos, pero había algo un poco escaso. ¿Qué fue? Creo que todo se redujo a la complejidad de los diferentes bits de mi ropa que hacen cosas diferentes. Algunas personas usan la compresión para mantener el calor, algunos a dejar de rozaduras, unos para quedar bien y algunos creen que en realidad los beneficios fisiológicos y psicológicos de la misma. Pero la mayoría de los corredores se suman en múltiples capas de engranajes poniendo cortos sobre la parte superior o polainas sobre sus medias etc resultantes en una compleja mezcla de materiales que realizan diferentes funciones.

Todo esto, deben simplificarse.  Nos gusta la libertad para escapar a la locura y disfrutar de los senderos. Sin alharacas, sin tonterías!

IMG_0705Así que estaba muy interesado a finales del año pasado, cuando charlando de engranaje con uno de los grandes embajadores ultra corriendo Seb Chaigneau, quien dijo que estaba ayudando a asesorar sobre algunas innovaciones en el tren que iba a utilizar. ¿Por qué estaba emocionado? Bueno Seb tiene numerosas victorias, pero más importante aún mantiene su carreras de simple. Ir cuesta arriba tan rápido como puedas y descender tan rápido como sea posible y mantenerse a salvo y que va a hacer bien. ¡Simple!

Así que cuando una caja de la nueva gama de reproducción Compressport Trail llegó a mi puerta que tenía muchas ganas de ver lo que ha cambiado. La caja contenía calcetines, pantalones cortos y camisetas. Aquellos de ustedes que han leído mis comentarios antes sé que no estoy en mis calcetines, sólo usan lo que es cómodo. Así que yo estaba mucho más interesado en lo que los pantalones cortos y camisa ofrecidos.

Mi primera impresión fue que ambos elementos parecían ser un poco pequeña, aunque había hecho todo lo posible para medir todos los aspectos de mi anatomía y luego cruzarlas hace referencia a la tabla de tallas integral. Mi reacción inicial fue probablemente un poco prematuro, ya que la compresión de grado médico hace que el aspecto de la ropa como si se han reducido en el lavado.

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Shorts Trail

Voy a ir directo al grano. Sencillamente lo mejor de estos cortos es el recubrimiento de goma en la parte delantera de los pantalones cortos. Un patrón de pequeños círculos abiertos y cerrados abajo hacia la parte inferior del muslo.  Para permitir que usted ponga sus manos sobre y empujar al subir. ¿Por qué es esto tan bueno? Bueno, yo he visto una pocas marcas que compiten intentan proporcionar tracción decente en la parte delantera de sus pantalones cortos, pero después de algunas sesiones de formación, ya sea esta se desgasta o se degrada la parte delantera de los pantalones cortos y se extiende la compresión. En el caso de los pantalones cortos de Compressport Trail, esta banda de rodadura es tan buen agarre y tan robusto que los cortos todavía se desempeñan tan bien hoy como el día en que los tengo. Aún mejor es el hecho de que el elemento de compresión de los cortos es todavía muy apretado.

He usado estos en condiciones de calor extremo de Australia donde se han empapado en sudor y mis manos estaban húmedas a las frías condiciones de nieve húmedas del Reino Unido y en todas las ocasiones cuando el grado requiere su equipo abuelita mejor para subir y llegar para las rodillas – la empuñadura está ahí.

¿Cómo encajan y se sienten? Compressport utiliza materiales de grado médico de compresión graduadas de forma diferente dependiendo del grupo muscular se va a apoyar. La presión en torno a los principales grupos musculares de los cuádriceps y glúteos está en el lado más fuerte, pero una vez en que pronto se olvidan de él. La falta de costuras le da la confianza de que no se produzca un roce y se sienten más como un traje que, un poco.

Hay una sensación de goma adherente en la parte inferior de las piernas y también alrededor de la parte superior de la cintura. El objetivo de este material es para mantenerlos en su lugar, especialmente cuando tienes cosas tales como mochilas presionando hacia abajo en la columna vertebral. También están en el lado largo con la parte inferior de la corto acabado justo encima de la rodilla. Ideal si te gusta el tipo de cobertura UTMB del muslo, pero puede que no sea para todos los que gustan si quieres mostrando más pierna. Una serie de detalles como un bolsillo gel agradable con una cubierta y la ficha de agarrar en la parte trasera hace que sea posible tomar su nutrición y los suplementos con usted en la carrera. Tuve la oportunidad de poner 3 bares y 2 Hammer Shot Bloks en el bolsillo sin demasiados problemas con una manta el espacio y el iPhone.

En la parte posterior de la corta es un pequeño logo Compressport rojo compuestos de goma gruesa y se utiliza como un motivo de reflexión. En un par de ocasiones me di cuenta de esto hace contacto con la parte posterior de la rodilla y me preocupaba que sería restringir el flujo sanguíneo y afectar a mi cápsula de la rodilla. Pronto me resolví que tenía que trabajar los cortos un poco para evitar que tocar y conseguir el corto para encajar mejor. Los cortos se siente muy ligero y un par promedio pesa alrededor de 100 gramos con un material que hace que la retención de humedad difícil.

IMG_0708Shirt.

Mi reacción a la camisa sendero es que es se ve en el papel de ser una versión un poco más colorido del engranaje Exo Salomon S-LAB desde hace 2 años. Una vez más, conseguir la camisa era un poco difícil para empezar como el ajuste y sentir está en el lado más fuerte. Esto es debido a los diferentes paneles y diferentes tipos de compresión. Lo que me gustó es que la parte trasera de la camiseta es de unos 5-6 cms largos que los delanteros, esto es muy bueno para los corredores que utilizan regularmente mochilas y no les gusta la camisa a caballo entre su mochila.

Otra característica prorrogados de los cortos es una serie de material de agarre de goma alrededor de la zona de la clavícula. Está diseñado para ayudar a su mochila para permanecer en el lugar cuando se ejecuta. Me di cuenta de que con un paquete totalmente cargado – similares a los usados en TNF100 o UTMB el agarre era muy estable y realmente ayudó a estabilizar el exceso de movimiento. Tal vez esto era más que ver con el peso de la mochila? Cuando fui corriendo con un paquete más ligero, no me di cuenta realmente mucho beneficio.

Una cosa que me sentía un poco raro es la forma en que los apretones de hombro de goma enganchan cuando usted está usando una chaqueta impermeable sobre la parte superior.

El escote y las mangas tienen la misma goma adherente de los pantalones cortos y en ocasiones se sentía como poner en la cima de ciclismo lycra y no estarían a favor de los corredores con los bíceps más grandes como lo hizo sentir un poco como que podría cortar la circulación. Esto es una camisa para los que como un ajuste muy estilizado.

Me gustan las camisas con una cremallera 3/4 y este reune los requisitos muy bien lo que permite pequeños ajustes. La cremallera y el sujetador es mucho más delgada en comparación con algunos que estoy acostumbrado y que forma un sello suave sin costuras para rozar su pecho.

La sensación de compresión estaba idealmente ubicado alrededor de los hombros y la parte baja de la espalda y había bastante movimiento para los más ágiles de maniobras tales como trepar por las rocas y cantos rodados.

La camisa bien malvados en condiciones de humedad y la durabilidad del material parecía lo suficientemente robusta como para usar todos los días como parte activa de formación y no sólo reservado a día de la carrera.

Conclusiones.

Combina muchas características que no se ven en todas las marcas al mismo tiempo. ¿Vale la pena una pequeña prima sobre el tren de rodaje habitual? Bueno, sin duda, los pantalones cortos son el mejor del grupo. Ninguna otra marca se acerca a la combinación de compresión, en forma, sentirse, la durabilidad y la capacidad de empujar fuera de nuestras rodillas con toda la fuerza necesaria para conseguir un poco de la más empinada de grados montañas. La camisa es hermosa y ofrece de nuevo un gran ajuste y sensación con una calidad de construcción al respecto, pero me pareció que la goma un poco molesto cuando se usa con una chaqueta.

Al comparar contra otras marcas de compresión puros como Pieles y 2XU, parecen muy razonables en precio y en realidad están diseñados especialmente para los corredores de montaña y no triatletas.

Por ahora voy a ser de mantenimiento de los pantalones cortos en mi lista paquete de necesidad para cada carrera que ofrece un grado mayor que Douche Grado.

Autor: http://es.gravatar.com/ponkeyism

 

ADIDAS BOOST

Os dejo un articulo de todas las boost de adidas

¿QUÉ ES EL BOOST?

El Boost, desarrollado por Adidas en colaboración con BASF, es el nuevo material de amortiguación que ha revolucionado el mercado de las zapatillas de running por sus múltiples ventajas sobre la clásica EVA.

Básicamente y resumiéndolo, las “capsulitas” de Boost tienen unas cotas de elasticidad, resistencia a la rotura y retorno de energía bestiales. Si metemos un compuesto así en zapatillas de correr, que siempre están recibiendo impactos, esto se traduce en que tenemos pequeños muelles que, cuando se comprimen (cuando se chafan en la pisada) almacenan energía que, una vez sin presión (cuando levantamos el pie) la liberan, haciendo una carrera mucho más fluida. El retorno de energía del Boost es del 55%, muy por debajo del 37% de la mayoría de EVAs que utilizan el resto de zapatillas.

Además, el Boost resiste muy bien temperaturas extremas, es muy blandito y ha demostrado tener una resistencia muy por encima de la media al desgaste por el uso continuado, así que el tacto de una zapatilla con Boost va a ser muy similar cuando la estrenemos que cuando ya esté acabando su vida útil a los 500, 800 o 1000 kilómetros. ¿Acaso hay algún compuesto mejor para amortiguar nuestras zancadas?

ADIDAS ADISTAR BOOST

Adidas Adistar Boost

La Adidas Adistar Boost es la zapatilla tope de gama neutra para entrenar aunque, en la práctica, por cómo está diseñado su chasis, puede dar servicio perfectamente a corredores con una leve pronación. El Boost de la Adistar alcanza el 80% en su mediasuela y, con 11 milímetros de drop, un peso de 322 gramos en la versión de hombre y 264 en la de mujer, es una grandísima zapatilla porque destaca en agarre, durabilidad, amortiguación, calidad de materiales y un largo etcétera. Te gustará si sueles hacer kilómetros a ritmos más lentos de 4.20 min/km

ADIDAS ENERGY BOOST

Adidas Energy Boost

La Adidas Energy Boost fue la primera zapatilla con Boost que, además, revolucionó el mercado, con un lanzamiento internacional y varios eventos exclusivos para presentarla en diferentes países. Sin duda generó una grandísima expectación y, tras pasar por los pies de muchísimos corredores, cumplió con creces lo esperado.

Es una zapatilla de sobresaliente porque es rápida, amortiguada, comodísima, blanda, que ajusta como un guante… Se puede afirmar que tener la Energy Boost en el armario es como tener dos zapatillas diferentes porque se comporta como una zapatilla de entrenamiento clásica y, también, como una zapatilla mixta. Se adaptará a tus ritmos ya sean rápidos o más lentos.

ADIDAS ENERGY BOOST 2

Adidas Energy Boost 2

La Adidas Energy Boost 2 no cambia prácticamente nada con respecto a la primera versión. Simplemente le han dado unos nuevos colores y, eso sí, todos los pares de la Energy 2 incorporan el upper ESM (Engineer Stretch Mesh), que no es más que un tejido híbrido, a mitad de camino entre el upper Tecfhit de la primera Energy (ese estilo neopreno a algunos corredores les parecía demasiado ajustado) y el mesh de toda la vida.

La Energy Boost 2 mantiene los 10 mm de drop y un peso de 306 gramos en versión hombre y 276 en mujer.

ADIDAS ADIZERO BOSTON BOOST 5

Adidas Adizero Boston Boost 5

La Adidas Adizero Boston Boost 5 es una zapatilla mixta neutra con mayor amortiguación que sus predecesoras sin Boost.

Es una excelente zapatilla para hacer entrenamientos rápidos como fartleks o series y competiciones de hasta maratón. Va camino de convertirse en un referente de su segmento. Una de las mejores opciones para empezar a tener contacto con zapatillas rápidas.

ADIDAS ADIZERO TEMPO BOOST 7

Adidas Adizero Tempo Boost 7

La nueva Adidas Adizero Tempo Boost 7 incorpora el Boost por todo lo alto para esta temporada de primavera/verano 2015.

Es, como la Boston, una zapatilla mixta con la diferencia que incorpora la tecnología Stable Frame en la parte delantera para corregir la pronación tardía, casi de antepié. Además, el efecto catapulta de lanzar el pie hacia delante está garantizado porque también incorpora el sistema Torsion, reforzado en la parte interior de la zapatilla.

La cantidad de Boost en la mediasuela de la Adizero Tempo se eleva hasta el 55%, la versión de hombre pesa 268 gramos y la de mujer 228, ambas con 10 mm de drop.

ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST

Adidas Adizero Adios Boost

La Adidas Adizero Adios Boost es una zapatilla ligera, para competir o entrenar a ritmos sub 4 min/km.

Es rapidísima, muy estable, con una gran respuesta… vamos, lo tiene todo si lo que buscas es una zapatilla de competición o entrenamientos cañeros muy versátil, pues responde igual de bien haciendo series sub 3 min/km que cascándote una media maratón en 1h20′. Se comporta genial también en tierra. Su drop es de 10 mm.

ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST 2

Adidas Adizero Adios Boost 2

La Adidas Adizero Adios Boost 2 matiene el drop de 10 mm de su predecesora y el resto de características que hacen que sea una grandísima zapatilla: mucha respuesta, con gran amortiguación a pesar de ser una zapatilla cañera, agarra genial en asfalto y en tierra, en seco y en mojado…

El único cambio que ha experimentado la Adios Boost 2 es en el upper, Adidas ha rectificado y ha vuelto al upper clásico que siempre le ha funcionado, haciéndolo prácticamente idéntico a laAdizero Adios 2 sin Boost. El resultado es un ajuste de alucine, sobre todo en la zona del contrafuerte del talón, que es especialmente importante en zapatillas de este estilo.

Si quieres una zapatilla para correr más rápido de 4 min/km, considera seriamente la Adizero Adios Boost, ya sea en su primera o segunda versión.

ADIDAS SUPERNOVA GLIDE BOOST 6

Adidas Supernova Glide Boost 6

La Adidas Supernova Glide Boost 6 es un ZAPATILLÓN con mayúsculas, aguanta todo el volumen de entrenamiento semanal que seas capaz de hacer. El Boost le da muchísima versatilidad y funciona igual de bien en tiradas, como en fartlek y series largas. Durabilidad, bajo peso, funciona bien en asfalto y tierra…

Es una zapatilla de gama alta pero mucho mejor que otras de gama superior, y difícilmente superable por ninguna de estas. Sus ritmos ideales están dentro de la horquilla 4 – 6 min/km, aunque funciona perfectamente a ritmos más lentos.

ADIDAS SUPERNOVA GLIDE BOOST 7

Adidas Supernova Glide Boost 7

La Adidas Supernova Glide Boost 7 incorpora el upper de mesh (más clásico que el Techfit) que prácticamente no cambia con respecto a la Glide Boost 6. Sin embargo, mucho ojo porque la Adidas Supernova Glide Boost 7 para mujer cambia brutalmente con respecto a su predecesora y también es totalmente diferente a su homónima masculina.

Adidas se ha tomado su tiempo para estudiar la biomecánica femenina y, en base a los resultados que ha obtenido, ha construido una magnífica zapatilla de entrenamiento específica para el género femenino: el talón es más estrecho para proporcionar un mejor ajuste, el empeine y el antepié son más anchos -pues el pie femenino también lo es en estas zonas- y el upper es de un material híbrido entre el Techfit y el ESM que da como resultado un textil muy suave para evitar las rozaduras, que el género femenino es más propenso a ellas.

En definitiva, la Supernova Glide Boost 7 es una zapatilla de entrenamiento para pisada neutra con una amortiguación y ajuste muy agradables. La cantidad de Boost en la Glide sube hasta el 55%, con 10 mm de drop, 250 gramos de peso para la versión femenina y 295 gramos para la masculina.

ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE BOOST

Adidas Supernova Sequence Boost

La Adidas Supernova Sequence Boost es la primera Boost de entrenamiento para pronadores leves y medios. Su corrección no es nada agresiva porque combina el Boost con la tecnología  Stable Frame, lo que hace que el guiado de la pisada sea bastante natural y poco intrusivo.

Su upper es de mesh y su drop de 10 mm. La versión masculina para la báscula en 310 gramos y la femenina en 260. Te encantará como zapatilla para acumular kilómetros, especialmente si corres más lento de 4.15 min/km.

ADIDAS RESPONSE BOOST

Adidas Response Boost

La Adidas Response Boost es una buena zapatilla de entrenamiento para corredores de peso ligero y peso medio que busquen una Boost económica. Hay dos versiones disponibles según sea su upper, mesh (clásico) o Techfit (tejido estilo neopreno que ajusta mucho más). 282 gramos la versión masculina y 246 gramos la femenina.

ADIDAS REVENERGY BOOST

Adidas Revenge Boost

La Adidas Revenergy Boost (también llamada Adidas Revenge Boost) sustiyuye a la antigua Response Stability y es una zapatilla de gama media con un pelín de corrección pensada para corredores con pronación leve y que no superen los 75 kg (65 kg en el caso de las mujeres) y que tengan un volumen de entrenamiento moderado (dos, tres días a la semana).

ADIDAS REVENGE BOOST 2

Adidas Revenge Boost 2

La nueva Adidas Revenge Boost 2 es la evolución de la Revenergy. Aunque el Boost aparece más camuflado en este modelo, alcanza una cuota del 40% y corrige algo la pronación porque incorpora la tecnología Stable Frame, como la Supernova Sequence pero mucho más suave.

El usuario tipo ideal de la Revenge Boost 2 es el corredor neutro o con leve pronación de peso ligero o medio que busque una zapatilla de entrenamiento. Además, puedes encontrarla con dos versiones diferentes de upper, mesh (más clásico) y Techfit (mucho más ajustado, estilo neopreno). La versión de hombres 330 gramos y la de mujer 246, ambas con 10 milímetros de drop.

ADIDAS SONIC BOOST

Adidas Sonic Boost

La Adidas Sonic Boost incorpora un 20% de Boost en la mediasuela y es una zapatilla mixta enfocada a corredores de peso medio y ligero para usar en entrenamientos y competiciones a ritmos rapidillos. Destaca por su respuesta (rebote del Boost a pesar de no tener mucha cantidad) y su buen ajuste. Por su precio y prestaciones sería algo así como la hermana pequeña de la Energy Boost.

ADIDAS QUESTAR BOOST

Adidas Questar Boost

La Adidas Questar Boost es la zapatilla de entrenamiento con menor cantidad de Boost en la mediasuela, un 25%, y todo concentrado en el talón. Es la zapatilla más básica de la gama Boost y representa una buena compra para corredores principiantes u ocasiones que no tienen una buena técnica. Sus cifras: 11 milímetros de drop y 320 gramos (hombre) / 246 gramos (mujer).

AQUÍ NO ACABA EL BOOST

En nada y menos llegan nuevos modelos que incorporan Boost por primera vez, como la Adidas Adizero Ace Boost y las Takumi Ren / Takumi Sen con Boost, y de cara a otoño de 2015 llegan muchas novedades en la gama trail, así que estad atentos porque os hablaremos de todas ellas.

Cima en solitario en el McKinley para Lonnie Dupre

Cima invernal en solitario en el McKinley para Lonnie Dupre en lo más crudo del invierno de Alaska

 

A la cuarta va la vencida. El alpinista y explorador estadounidense Lonnie Dupre ha conseguido la cima del Denali en solitario y en invierno, en el mes más duro, de mayor frío y menor luz. Hasta ahora sólo una expedición rusa había pisado la cumbre en este mes, mientras que las otras 13 personas que habían hecho cima en invierno lo habían conseguido en marzo, cercana ya la primavera.

Dupre consiguió ayer la cima. Comenzó la subida a cima a las 5am, desde unos 5.250m, llegando a cima a las 2pm. Subió ligero: 4 litros de agua, una barrita de chocolate, barritas energéticas y un piolet.

Ya de noche, (apenas hay 6 horas de luz en la zona en esta época del año) descendió el pilar oeste hasta su campo a 4320m de altura. Ya está descendiendo hasta los 3.400m.

Lonnie Dupre

Lonnie Dupre nació en 1961 en una granja en Minnesota, en las montañas fronterizas con Canadá, y es un experimentado explorador polar. En los últimos 25 años ha recorrido más de 25.000km por las regiones árticas y polares, con perros, esquís y kayaks. Ha vivido y viajado con los inuits, aprendiendo de su forma de vida y adaptación al medio. Entre 1991 y 1992, junto a Malcom Vance, completó la primera travesía de oeste a este del Paso del Noroeste en invierno, con casi 5.000km de ruta. Entre 1997 y 2001, junto a John Hoelscher, realizó la primera circunavegación de Groenlandia: una ruta de 10.500km con kayaks y perros alrededor de la isla.

Denali en invierno

La cima del Denali, también conocido como McKinley, está situada a 6.194m de altura, lo que la convierte en la cumbre más alta de América del Norte. Su altura, pero especialmente su septentrional situación en una zona de clima ártico, con grandes nevadas, muy bajas temperaturas, y fuertes vientos, no invitan al alpinismo invernal; como tampoco lo hacen sus menos de 6 horas de luz diarias que tiene al comienzo de la estación.

Por eso ha sido alcanzada en invierno en tan solo 10 ocasiones, contando la actual cumbre de Lonnie Dupre (17 personas, 6 de ellas fallecidas durante la expedición), aunque la mayoría de ellas lo han hecho en marzo, con la primavera ya cercana, y bastantes más horas de luz al día que las que hay en enero; durante este mes tan sólo un fuerte equipo ruso de 3 alpinistas rusos ha conseguido hollar la cima. Lonnie Dupre ha conseguido la segunda cima en este mes, y la 1ª en solitario.

La temperatura baja hasta los -50ºC, y los vientos pueden alcanzar los 160km/h. Sumado a la oscuridad y la permanencia en solitario durante días y días, podemos imaginar lo que ha significado una cumbre así.

DESAYUNO ANTES DE COMPETIR

Cuatro claves del desayuno de competición

  • El día de la competición haz un desayuno normal, toma lo que habitualmente tomas en tus desayunos a diario y no hagas pruebas ni improvises.
  • Si has hecho bien la recarga de glucógeno, ya estarán tus depósitos a tope.
  • Poco o nada de fibra y no demasiada grasa (ojo con el aceite de oliva ese día, no te pases) serían dos recomendaciones interesantes para evitar que la digestión se vuelva larga y pesada.
  • Acabar el desayuno unas tres horas antes de la prueba es casi garantía de que el esfuerzo y los nervios previos a la salida no interferirán en la digestión.
  • NO IMPROVISES

 

CAFEÍNA ¿SI O NO?

Hay estudios que parecen evidenciar que la ingesta de cafeína puede mejorar la absorción intestinal de los hidratos de carbono, de ahí que muchos geles, barritas y gominolas lleven esta sustancia (aunque los estudios que han demostrado esto los hacían con cantidades muy grandes de cafeína que difícilmente se pueden llegar a tomar en carrera, de ¡5mg por kilogramo de peso y hora!).

Si la incluís en vuestra alimentación el día de la carrera, una opción es con estos alimentos que la llevan añadida o en comprimidos. Tened en cuenta que inevitablemente aumentarán las ganas de orinar y que también se aumenta la pérdida de electrolitos por el sudor, así que aún deberéis ser más estrictos con la hidratación.

 

AYUDA CON WHATSAPP

Cómo pedir un rescate con Whatsapp

Últimamente se está consiguiendo rescatar a muchas personas a través del Whatsapp ya que esta aplicación permite enviar las coordenadas con bastante exactitud y así losgrupos de rescate en altura pueden ir directamente al lugar donde se encuentra la persona perdida o herida.

Importante:

– Carga la batería del móvil antes de ir a la montaña
– Para pedir el rescate tienes que tener cobertura 3G 
– Tienes que tener GPS en el móvil (hoy en día la mayoría lo tienen, investiga en tu casa cómo funciona)
– Con el cielo nublado la señal de GPS a veces no funciona
– Es recomendable formarse en el ámbito de la montaña, técnicas de progresión, orientación, uso de las herramientas, etc. Así es cómo mejor se evitan los accidentes
– Lleva siempre contigo mapa y brújula

 

Hay también aplicaciones como:

http://www.alpify.com/en/app-2/

http://www.mammut.ch/en/safetyapp.html

LECHE

LECHE Y LACTEOS.

¿La leche es beneficiosa o perjudicial?

El consumo alimenticio de queso y mantequilla es nuestros días en nuestro país está en torno a los 12 litros/kilogramos por habitante y año; siete más que a mediados del siglo XX.

Los españoles consumimos unos 11 litros de leche por habitante y mes. La singular riqueza en vitaminas de este alimento –especialmente la D-, así como en calcio y proteínas, lo aconseja para todas las personas sin excepción. Recordemos que, además, está presente en un buen número de dulces de tradición. Un vaso de leche, en cuanto a proteínas, equivale a un bistec de ternera, un pescado fresco o dos huevos.

¿Cuándo es mala la leche?

Pese a las propiedades funcionales que tiene la leche, tolerar este alimento tan popular a veces puede convertirse en un problema para muchos debido a alteraciones en el metabolismo de la lactosa. La lactasa es una encima presente al nacer que ayuda a la digestión de la leche y que debería reducirse de manera espontánea con el paso de los años. La intolerancia a la lactosa se produce debido a una ausencia de lactasa y hoy en día es un problema bastante común, especialmente en los adultos.

¿La leche engorda?

Claro que no. Es muy frecuente creer que la leche engorda, pero todo depende de la cantidad y del tipo de producto. Para defender esta teoría podemos citar un par de estudios llevados a cabo durante los últimos años, como el europeo EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition), según el cual, combinar fruta con lácteos nos ayudaría a recuperar la forma física y el bienestar, reduciendo la acumulación de grasas en el abdomen, uno de los factores de riesgo de varias patologías, como pueden ser el síndrome metabólico y lasenfermedades cardiovasculares (2).

Además, en 2010, en el “American Journal of Clinical Nutrition”, se publicaron los siguientes resultados de una investigación: aquellas personas que bebieron casi dos vasos de leche al día durante dos años perdieron unos de 5 kilos y medio, con respecto a los 3 kilos que perdieron los que no consumían leche o lácteos (3). Dejando a un lado los estudios, los nutricionistas también aconsejan incluir la leche en nuestra dieta porque, además de sus nutrientes, controla la sensación de hambre, el consumo calórico y, por consiguiente, el peso.

¿La leche es mala para los niños?

La salud de los niños empieza por una buena taza de leche y por sus derivados, debido a la importancia de sus micronutrientes, fundamentales para su correcta alimentación.

La leche tiene un alto aporte proteico y es fuente de seis nutrientes esenciales de los que la Comisión Europea ha reconocido sus efectos beneficiosos: el calcio, el fósforo, el potasio, la vitamina B2, el yodo y la vitamina B12. Además, el calcio presente en los productos lácteos constituye más del 50% del aporte total del calcio que consumen los niños de los países europeos.

Las proteínas de excelente calidad de la leche, también presentes en sus derivados, contienen muchos aminoácidos esenciales y péptidos bioactivos que pueden tener efectos específicos sobre el crecimiento de los niños y adolescentes y contribuyen al desarrollo óseo y muscular.

¿La leche es mala para la piel?

La leche, los quesos, la mantequilla y el yogur refuerzan la epidermis desde el interior. Las sustancias nutritivas de la leche, que también es rica en antioxidantes, nutren la piel y la dejan más tersa y luminosa protegiéndola también del frío. La vitamina B8, por ejemplo, estimula las células y mejora las rojeces; la vitamina B6 combate las impurezas cutáneas; las enzimas la mantienen lisa; mientras que los aminoácidos, la hidratan.

Sin embargo, si se nos ha diagnosticado sensibilidad a la leche o a los lácteos, esta podría provocar reacciones cutáneas, como enrojecimiento o hinchazón, y tener efectos negativos en la salud de nuestra piel.

La leche, a menudo unida a la acción calmante de la miel, también se utiliza mucho en cosmética como ingrediente eficaz para tratamientos de belleza reconstituyentes de la piel.

Un consumo regular y moderado de leche y lácteos es beneficioso para la salud

La leche y los quesos son la base de una alimentación sana y equilibrada.

Excepto en aquellos casos de intolerancia o alergia demostradas en los que el consumidor debe optar por alimentos que no sean perjudiciales para su salud, los expertos confluyen siempre en una misma recomendación: un consumo regular y moderado de lácteos es beneficioso para la salud; y si lo que queremos es reducir la materia grasa, siempre podemos optar por leches semidesnatadas y quesos frescos.

Fuentes:
1. Instituto Italiano para la Investigación de los Alimentos y Nutrición
2. Asociación Italiana de Productos Lácteos
3. Dairy calcium intake, serum vitamin D, and successful weight loss. Danit R Shahar, Dan Schwarzfuchs, Drora Fraser, Hillel Vardi, Joachim Thiery, Georg Martin Fiedler, Matthias Blüher, Michael Stumvoll, Meir J Stampfer and Iris Shai. Am J Clin Nutr (September 1, 2010).

A. Brafa

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