Archivos Mensuales: febrero 2015

LIFESTRAW PERSONAL

FILTRO PERSONAL DE AGUA

Los filtros de agua han demostrado ser las intervenciones más efectivas entre todos los métodos de tratamiento del agua en el punto de uso para la reducción de enfermedades diarreicas.

LifeStraw® Personal es un sistema de purificación microbiológica portátil para prevenir las enfermedades diarreicas más comunes. Puede llevarse fácilmente en la mochila o en un práctico colgante. Es ideal para excursiones o viajes al extranjero el purificador portátil de agua. Elimina el 99,9999% de bacterias y parásitos. Úsalo en excursiones y viajes para prevenir las enfermedades diarreicas más comunes.

Tenga en cuenta: LifeStraw®  no desaliniza agua, o filtra los metales pesados ​​o los virus.

Prueba de laboratorio

Evaluación de LifeStraw® de fibras huecas de Vestergaard Frandsen para la eliminación de Escherichia Coli y Cryptosporidium de conformidad con la guía estándar y protocolo de la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos para la evaluación de purificadores de agua microbiológicos

Características:

  • Ofrece fácil acceso a agua potable limpia y segura fuera del hogar.
  • Filtra al menos 1000L de agua. LifeStraw se bloqueara cuando el producto alcance el final de la vida útil. Cuando no se puede sorber el agua a través de lifeStraw, esto indica que el producto debe sustituirse.
  • Elimina un mínimo de 99.9999% de bacterias (Salmonella, Campylobacter, Escherichia coli, Vibrio cholera, Pseudomonas aeruginosa, Shigella) transmitidas por el agua (reducción >LOG 6).
  • Elimina un mínimo de 99,9% de parásitos (Giardia lamblia “Beaver Fever”, Cryptosporidium parvum, Entamoeba histolytica) protozoarios trasmitidos por el agua (reducción >LOG 3).
  • Reduce la turbidez mediante la filtración de partículas de aproximadamente 0.2 micras.
  • No contiene químicos.
  • Posee un alto caudal de flujo.
  • No requiere electricidad, baterías o reemplazo de partes.
  • Peso 56 g.
  • Medidas: 22,5 x 2,5 cm.

FUENTE: http://adf.ly/12jmHw

 

REFUGIO ELORRIETA

TENEMOS QUE SALVAR EL REFUGIO ELORRIETA

El refugio Elorrieta es un amplio refugio de Alta Montaña, conformado como una articulación de dos plantas en forma de “L”, estando una de ellas excavada y otra sobre la rasante.

El refugio Elorrieta encuentra ubicado frente al Pico del Sabinar, entre el Tozal del cartujo y los Tajos de la Virgen, en la divisoria de aguas entre las cuencas atlántica y mediterránea;  junto la laguna de Lanjarón, nacimiento natural del rio Lanjarón. Se encuadra en el límite del Término Municipal de Dílar, por supuesto dentro del Parque Nacional de Sierra Nevada, y sus coordenadas son 37.040867, -3.392350, encontrándose a una altitud de 3.197 m; lo que hace de éste el refugio construido de alta montaña más alto de España, tanto peninsular como insular. Su titularidad es pública.

D. Octavio Elorrieta Artaza (1881-1962), ingeniero de Montes graduado en 1904 en la Escuela Especial de Ingenieros de Montes de El Escorial, fue nombrado director general de Montes, Caza y Pesca el 24 de Noviembre de 1928.

El ingeniero Elorrieta, de gran sensibilidad social, es, en vísperas de la 2ª República, quien mejor represente la sensibilidad por la disyuntiva entre la cuestión social, la pobreza marginal y el paro andaluz; y ante ello propuso una serie de medidas novedosas y muy originales, para la repoblación forestal, la colonización de zonas de montaña y los repartos de los latifundios y cotos de montaña.

No sólo para los guardas, sino para acercar la montaña a los granadinos, el ingeniero Elorrieta comenzó la construcción de una serie de refugios –el del caballo, el del “peñón colorao”, el de cerrillo redondo y el de ventura, hoy algunos también en muy mal estado y totalmente descuidados- entre 1929 y 1934; aunque el ingeniero Elorrieta abandonara su cargo en 1931 para iniciarse en el activismo político de la 2ª República, ocupando durante este periodo la dirección del Instituto Forestal, precursor del posterior ICONA, hasta el estallido de la Guerra Civil, que interrumpió esta política agraria.

El refugio Elorrieta fue por tanto levantado entre 1931 y 1933, denominado así en honor a este ingeniero que intentaba solucionar parte de los problemas sociales de la zona con esta repoblación, constando como el más alto de los refugios españoles. Se construía con técnicas constructivas de mampostería de pizarra de la zona con mortero mixto que con mucha dificultad los arrieros subían hasta el lugar. La zona subterránea fue excavada y ampliada hacia el exterior, y la zona superior, el refugio propiamente dicho, fue levantado sobre muros de dos pies realizado con las mismas técnicas, con cubierta abovedada aligerada con ladrillo cerámico. Todo estaba revestido exteriormente con un bruñido muy resistente, que aún hoy se conserva en muchas partes. Tenía dotación de agua dulce, calefacción general, un pequeño grupo electrógeno y estaba guardado y totalmente adaptado para la vida en estas cumbres.

 Tenía una capacidad de 20 plazas, con zona de dormitorios bajo rasante y espacios comunes en el volumen edificado sobre rasante, con entradas muy altas para evitar ser bloqueadas con la nieve.

El refugio quedó abandonado entre 1939 y 1950, sufriendo un desvalijamiento de sus instalaciones y dejándolo unos años abandonado. En 1953 se cierra para evitar el deterioro, y, entre 1961 y 1963, el comité regional de refugios de la Federación Andaluza de Montañismo recaba apoyos en la sociedad granadina y tras dos temporadas de obras, abre de nuevo sus puertas como refugio no guardado en 1964, teniendo las llaves entonces la citada federación en su sede de Granada, hasta que fue paulatinamente siendo abandonado de nuevo desde mediados de los años 80 y hasta la actualidad.

El refugio se encuentra en la actualidad en buen estado estructural pero mal estado de conservación general, especialmente en sistemas y acabados exteriores. Los tendidos superficiales están muy dañados tanto en el interior como el exterior, y las carpinterías y cerrajerías están muy dañadas.

 Sin embargo, una sencilla obra de rehabilitación mantendría este refugio en un buen estado, conservando el mismo hasta acometer una rehabilitación total de mayor alcance cuando sea posible, por una serie de razones innegables que obligan a su tratamiento y consideración:

 1. Es testigo histórico construido de una época histórica en la que se realmente se trataba de paliar la escasez del campo andaluz mediante una política agraria novedosa y proactiva.

 2. Es, junto con los refugios del Caballo, Peñón Colorao, Cerrillo Redondo y Ventura, los únicos refugios construidos durante la 2ª República en la alta montaña andaluza, tanto para apoyo a la política de repoblación, así  como para acercar Sierra Nevada, antes cotos de caza privados de la nobleza, al pueblo.

 3. Es representativo de una arquitectura modernista con elementos vernaculares y técnicas locales, que desde el programa y hasta sus soluciones constructivas conforma un ejemplo de sostenibilidad constructiva y ambiental realizada con materiales del propio lugar.

 4. Se encuentra en buen estado estructural, lo que posibilita una rehabilitación basada en la protección superficial y retrazar su programa interior, dotándolo de carpinterías y mobiliario fijo interior.

 5. Se encuentra ubicado en una zona muy expuesta de la cuerda de los “tresmiles” a medio recorrido entre el refugio de la Carihuela (a 3 km) y el del Caballo (a 6 km); su destrucción supondría una distancia entre refugios de 9 km, insalvable en condiciones invernales desfavorables. Es, por tanto, necesario para la salvaguarda de la vida en caso necesario.

 6. Está enclavado en una zona óptima para los servicios aéreos y terrestres del Grupo de Rescate e Intervención en Montaña, que en Sierra Nevada necesitan el mantenimiento, cuando no la ampliación, de la red de refugios.

 7. Es el refugio más alto de España, peninsular e insular.

 Por tanto, y en base a dichas observaciones, además de por ser de justicia histórica que no se permita la ruina de piezas únicas de nuestra arquitectura popular de la modernidad cuando se invierten tantos recursos en otros campos;

Es por ello que SOLICITAMOS

Sea catalogado convenientemente el histórico refugio ELORRIETA por las razones antes aducidas, en alguna de las figuras establecidas al efecto en la Ley 14/2007, de patrimonio Histórico de Andalucía, y sean convenientemente promovidas medidas cautelares y un programa de rehabilitación  para el efectivo mantenimiento del mismo.

 FUENTE: www.change.org

MALLAKHAMB

Os dejo información de un deporte , creo que poco conocido .

 

Mallakhamba ( marathi : मल्लखांब) es un tradicional india deporte en el que un gimnasta realiza hazañas y plantea en concierto con un poste vertical de madera o cuerda. La palabra también se refiere al polo utilizado en el deporte.

Mallakhamba deriva de los términos malla que denota un luchador y Khamba que significa un poste. Por lo tanto Mallakhamba se puede traducir al Inglés como “gimnasia polo”.

La Federación Mallakhamb de la India es el funcionario de la Federación Nacional de la India. 29 estados de la India ha participar en competiciones mallakhamba a nivel nacional. Torneos mallakhamba nivel nacional fueron primera vez organizada hace más de 25 años. El torneo de nivel nacional se organizará en cuatro grupos separados según la edad. Ellos son:

  • Menores de 12 años
  • Menos de 14 años
  • Bajo 17/18 (17 para las mujeres y 18 para los hombres)
  • Por encima de 17/18

 

ESCALADA GLACIAR

Imagen y video de Escalada Glaciar….A disfrutarlo.

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RESCATE DE MONTAÑA

Imagenes del Grupo de la Guardia Civil de Alta Montaña

 

RESCATE CON AUTOESCALA

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Mirar lo que aguanta la persona hasta la llegada de la Autoescala

 

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN EN LA ADOLESCENCIA

Durante la adolescencia, los jóvenes precisan más calorías que en la etapa anterior. Los niños, en torno a las 2.800 calorías por día, mientras que las niñas, alrededor de 2.200 calorías al día. Pero si practica deporte, estas cifras aumentarán algo más, puesto que la nutrición adecuada es la clave para el crecimiento más homogéneo, problemas de imagen corporal, como un deseo de aumentar de peso, o por el contrario, el querer perder peso, no tiene que afectar a la ingesta de calorías de forma drástica. Lo importante no está en que el niño se obsesione con una apariencia óptima, sino a cuidar una salud óptima.

Pero para conseguir esa dieta saludable en el adolescente, es preciso un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Los primeros, se descomponen en azúcares, que es la principal fuente de energía del cuerpo; los carbohidratos deben aportar entre el 50 y el 60 por ciento de la ingesta calórica de un adolescente, consistente en los cereales integrales, verduras y frutas.

Dulces y carbohidratos de alto contenido de grasa con escaso contenido de nutrientes, deben consumirse con moderación. Recuerde que la grasa no debería superar el 30 % de las calorías del adolescente; la mayoría de su ingesta diaria debería proceder de fuentes saludables (aceites vegetales, nueces, semillas y pescado). Las proteínas, por su parte, deberían aportar el resto de la ingesta total de calorías del adolescente, establecidas en torno al 20/25 %.

Debemos enseñarle al joven cómo elegir las fuentes de proteína magra y productos lácteos. Porque una dieta variada, con un cúmulo de granos enteros, verduras, frutas, proteínas, legumbres y lácteos, es del todo necesario para asegurarle la recepción de los nutrientes necesarios durante este período de rápido crecimiento. No es el momento de eliminar grupos enteros de alimentos de su dieta, sino de enseñarle al joven la importancia de una equilibrada dieta.

Recomendamos, al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día. Si el adolescente está involucrado en alguna competición deportiva, no debemos por qué preocuparnos, porque la salud del joven y su desarrollo físico y la salud irán parejos. Es papel de los padres el animar a sus hijos a participar en actividades deportivas, bien en el colegio, o en un gimnasio; el corazón del adolescente se lo agradecerá, gracias el entrenamiento por el que cobrará fuerza. El entrenamiento que entraña una cierta fuerza, puede hacerse en una escala inferior, a lo largo de los años de adolescencia del joven; lo mejor es consultar a un entrenador personal cualificado sobre cuáles son los ejercicios más adecuados para su hijo.

ESTADO NUTRICIONAL EN LOS ADOLESCENTES.

Para evaluar el estado nutricional se utiliza el Índice de Masa Corporal ( IMC), que se calcula dividiendo el peso (en Kg) por la estatura (en metros) al cuadrado. IMC =kg/m2

Ejemplo : calculo del IMC de un varón que mide 1.47m y pesa 38 Kg

1.47 x 1.47 = 2.16 m2 'Nutrición de los adolescentes'

IMC = 38 =17.6

2.16

Este varón tiene 17.6 Kg por cada m2 de superficie corporal.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

1- ACTIVIDAD LIGERA:

Adolescentes que no practican deportes, no realizan ejercicio en forma regular o trabajan como oficinistas y pasan gran parte del día sentados.

2- ACTIVIDAD MODERADA:

Adolescentes que practican como fútbol, natación o atletismo por lo menos 3 veces a la semana, 2 horas diarias, o que caminan a paso rápido al menos una hora diaria.

Jóvenes que trabajan como mecánicos, jardineros u actividades agrícolas.

'Nutrición de los adolescentes'

3- ACTIVIDAD INTENSA:

Adolescentes que practican regularmente algún deporte de competición.

'Nutrición de los adolescentes'
'Nutrición de los adolescentes'

La realización del ejercicio físico es muy importante sobretodo en la etapa de desarrollo, aquí podemos trabajar los músculos. El ejercicio es el resultado final de los movimientos de las fibras musculares. Cuando los musculos inician una actividad necesitan consumir energia, lo que se consigue básicamente mediante la glucosa. Cada gramo de glucosa que consume el organismo equivale a 4 kilocalorias.

Los beneficios ejercicio es múltiple

  • 1-Favorece la perdida de peso
  • 2- Contribuye en la prevención de la obesidad.
  • 3-Mejora el control metabolico
  • 4-Mejora el estado animico, aumenta la autoestima.

Alimentación del adolescente:

Pirámide alimentaria:

El ministerio de salud recomienda usar la pirámide alimentaria, que indica la variedad y proporción de alimentos que se debe consumir durante el día. Se debe elegir una mayor cantidad de los alimentos que están en la base de la pirámide y una menor cantidad de los que están arriba, seleccionando diversos alimentos dentro de cada grupo.

'Nutrición de los adolescentes'

Las cantidades de alimentos equivalentes a una porción están listadas a continuación. Asegúrate de comer por lo menos el mínimo de las porciones de los cinco grupos mayores. Son necesarios para proveer las vitaminas, minerales, carbohidratos y proteínas.

Te recomiendo comer alimentos de los grupos que contengan menor cantidad de grasa.

Debido a que te encuentran en un periodo de rápido crecimiento y desarrollo, tu alimentación debe aportar la energía (o calorías) y todos los nutrientes que necesitas para tener el mejor estado de nutrición y salud.

La siguiente tabla demuestra la cantidad de calorías (kcal) que necesitas diariamente, según el tipo de actividad física que realizas.

NECESIDADES DE CALORÍAS SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA.

ACTIVIDAD

LIGERA KCAL.

MODERADA KCAL

INTENSA KCAL

HOMBRES

10 – 14 AÑOS

2200

2500

2800

15 – 19 AÑOS

2450

2750

3100

MUJERES

11 – 14 AÑOS

1880

2200

2500

15 – 19 AÑOS

1950

2350

2750

¿Por qué necesitas comer carne?

Las carnes te aportan proteínas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento de tu organismo y para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene además de grasas que te ayudan a prevenir las enfermedades del corazón.'Nutrición de los adolescentes'

Las cecinas, embutidos, las vísceras( hígado), las carnes rojas ( vacuno, cerdo, cordero), contienen grasas saturadas y colesterol. Consúmelas solo en ocasiones especiales y pequeña cantidad.

Puedes consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.

¿ Por que necesitas comer verduras y frutas?

Por que contiene minerales, vitaminas y otros antioxidantes necesarios para proteger tu salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

También contienen fibra, que favorece la digestión y baja el colesterol y el azúcar en la sangre.

'Nutrición de los adolescentes'

'Nutrición de los adolescentes'

¿ Cuánto necesitas consumir diariamente?

2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas.

HAZ MUCHO EJERCICIO TE MANTIENE SANO

Los jóvenes que realizan mas actividad física, requieren mas energía, por lo que deben aumentar el consumo de pan, cereales y azúcar.

¿Cuánto pan, arroz, fideos o papas necesitas comer?

. El pan es un buen alimento, elaborado con harina de trigo a la que se le agregan vitaminas del complejo b, ácido fólico y hierro.

. El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y calorías.

Prefiere pan y cereales integrales por su contenido en fibra.

 

¿Necesitas consumir aceites y grasas?

Si, una pequeña cantidad de aceite te aporta ácidos grasos esenciales para la salud.

Prefiere los aceites vegetales (oliva, maíz, soya, maravilla) crudos.

Consume frituras solo ocasionalmente.

¿ Cuánto necesitas consumir diariamente?

4 cucharaditas de aceite + 2 de mantequilla o margarina.

Si consumes mayonesa o pateé debes reemplazarla por la mantequilla o margarina.

¿Cuánto azúcar puedes consumir?

4 a 6 cucharaditas  al día.

Disminuye tu consumo de azúcar. Recuerda que muchos alimentos contienen azúcar en su preparación (bebidas, jugos, mermeladas, galletas, helados, tortas y pasteles.

DISMINUYE TU CONSUMO DE SAL

Un excesivo consumo de sal se asocia a un aumento de la presión sanguínea (hipertensión), la que constituye uno de los principales riesgos de enfermarte del corazón.

Recuerda que muchos alimentos procesados contienen sal como snack, papas fritas, galletas saladas, suflitos y otros. Por lo tanto no agregues sal extra a tus comidas y prefiere los alimentos con menos sal.'Nutrición de los adolescentes'

Guía de alimentación diaria para el adolescente.

ALIMENTOS

ACTIVIDAD LIGERA

MODERADA

INTENSA

LACTEOS

4 TAZAS

IDEM

IDEM

PESCADO, CARNES

HUEVOS

1 PRESA 4 VECES/SEMANA

1 TAZA LEGUMINOSA

IDEM

IDEM

IDEM

IDEM

VERDURAS

2 PLATOS, CRUDAS O COCIDAS

IDEM

IDEM

FRUTAS

3 FRUTAS

IDEM

IDEM

CEREALES, PAPAS O PASTAS

1 A 2 TAZAS

2 Y MEDIA TAZAS

3 TAZAS

PAN (100 G)

2 UNIDADES

3 UNIDADES

4 UNIDADES

ACEITE Y OTRAS GRASAS

6 CUCHARADITAS

IDEM

IDEM

AZUCAR

6 CUCHARADITAS

8 CUCHARADITAS

10 CUCHARADITAS

Cuida tu salud realizando mas actividad física.

Ve menos televisión, permanece menos tiempo sentado.

Realiza 2-3 veces por semana pesas, flexiones.

Realiza 3-5 veces por semana ejercicios aeróbicos, practica de tennis, basketball, futbol, natación.

Diariamente camina por lo menos media hora, anda en bicicleta, sube y baja escaleras ,realiza actividades al aire libre con tu familia o con tus amigos.

'Nutrición de los adolescentes'

Una presa de pollo, o pescado fresco o en conserva o pavo, o una taza de legumbres cocidas o un huevo

Prefiere las carnes como pescado, pavo y pollo, porque contienen menos grasas saturadas y colesterol.

Así cuidas tu corazón

AUMENTA TU CONSUMO DE FRUTAS, VERDURAS Y LEGUMBRES, TE MANTEDRAN SANO Y EN FORMA.

NUTRICIÓN Y DEPORTE EN NIÑOS

El niño, como primera etapa en el desarrollo de la vida del ser humano, debe ser bien alimentado, porque sus necesidades son mayores que las del adulto: 60 Kcal al día por cada kg de peso; la causa es que cuenta con una superficie corporal con relación a su peso mayor que la del adulto. A las citadas, debemos añadir 20 Kcal/kg/día para satisfacer sus necesidades estructurales que impone el constante crecimiento de su organismo; muy rápido en el primer año y durante la adolescencia; y de 15 a 25 Kcal/kg/día más por necesidades de su actividad física. Estas necesidades energéticas van disminuyendo a medida que el niño crece, establecida en una media social en torno a los 10 Kcal/kg/día cada tres años, hasta alcanzar a las 45 Kcal/kg/día que se contabiliza durante la adolescencia.
El equilibrio recomendado para las kilocalorías totales está establecido en: carbohidratos: 50 por ciento; carbohidratos complejos –almidones- incluida la fibra; grasas –saturadas, monoinsaturada y poliinsaturada- que facilitan el aporte de la energía, también las vitaminas liposolubles y ácido linoleico esencial, 35 por ciento; y, no menos importantes, las proteínas, las cuales, al menos en su tercera parte, deben ser de alto valor biológico –leche, huevos, carnes, pescados-, que representan el restante 15 por ciento.

Para los niños en general una alimentación variada es necesaria, pero si el niño hace deporte hay que llevar especial cuidado en que reciba los nutrientes necesarios para realizar el esfuerzo sin que les falte energía. Se puede tener un pequeño diario de entrenamientos y alimentación para poder controlar mejor sus reacciones ante la sesión de entrenamiento.

Esto puede ayudar a mejorar hábitos y el niño se va fijando en sus pautas alimentarias, si le sienta mal alguna comida, si necesita más líquidos… Estos son los puntos fundamentales que ha de seguir el niño deportista:

  • Que esté bien alimentado durante todos los días de la semana, porque de ese modo durante su sesión de entrenamiento su cuerpo tendrá recursos que provienen de almacenes de nutrientes de más de un día. Por supuesto, ha de comer bien los días en que practique deporte, pero ha de consumir alimentos sanos también el resto de días.
  • Si el niño está bien hidratado es la mejor forma de evitar mareos y calambres. Sus músculos estarán bien hidratados, más flexibles y pasará menos calor. Han de hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico. El sudor expele hierro, calcio y minerales que se reponen con una adecuada alimentación. No debe esperar a tener sed para beber sino que ha de ir bebiendo con cierta periodicidad.
  • Los niños deportistas deben evitar las bebidas con gas, con cafeína, caramelos y golosinas antes de las competiciones o entrenamientos, esto tiene efecto rebote y puede acusar una bajada de azúcar. Mejor agua o zumos naturales.
  • El niño ha de ir descansado y bien motivado a su entrenamiento. El ejercicio en los niños se ha de orientar a mejorar su motivación, su disfrute y su capacidad de relación. Si le angustia o le provoca estrés hay que examinar el planteamiento.
  • Si el niño padece anemia, lo cual repercutiría negativamente en su rendimiento y su recuperación, hay que consultar al pediatra. También si se encuentra excesivamente cansado o decaído.
  • No hay que aplicarle dietas específicas de otros niños, ni suplementos de proteínas ni dietas “de entrenador”. Las dietas mal pautadas pueden comprometer el desarrollo y crecimiento del niño.
  • Si hay competición o entrenamiento, es adecuado que coma entre una hora y media y dos horas y media antes. Esto le nutre y evita que vaya con hambre, al tiempo que dejamos el tiempo suficiente para hacer la digestión. Se recomienda una comida completa, con algo de verduras, proteínas, carbohidratos. Si la competición es larga puede llevar algo de comida ligera por si tiene hambre.
  • Es importante no saltarse comidas el día de competición o entrenamiento (lo ideal es que los horarios no interfieran en las comidas, dejando el margen del que hemos hablado anteriormente).
  • La comida de casa suele ser más equilibrada y se controla mejor que si comen fuera de casa.
  • Se han de evitar riesgos en los deportes infantiles, utilizar el equipamiento adecuado, protectores…
  • Los padres debemos apoyar e incentivar la práctica deportiva entendida esta como un proceso formativo integral que fomenta la relación social y la integración grupal, y no como una competición.
  • También debemos ayudarles a ganar con humildad, perder con deportividad y mostrar siempre un respeto por los compañeros y por los rivales.

Además de todos estos consejos, hemos de tener en cuenta que el juego es el mejor ejercicio para los niños y no se deben perder momentos de juego (con los padres, con los amigos…) porque se estarían perdiendo muchos otros beneficios.

Los beneficios del deporte para los niños

  • Introduce al niño en la sociedad.
  • Le enseña a seguir reglas.
  • Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.
  • Frena sus impulsos excesivos.
  • Fomenta en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo
  • Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.
  • Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado.
  • Aumenta sus posibilidades motoras
  • Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos.
  • Puede corregir posibles defectos físicos.
  • Potencia la creación y regularización de hábitos.
  • Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.
  • Estimula la higiene y la salud.
  • Le enseña a tener ciertas responsabilidades
  • Reduce la grasa corporal
  • Ayudas coordinación, equilibrio y flexibilidad
  • Mejora la resistencia y la concentración
  • Combate la depresión y la ansiedad
  • Mejora la calidad del sueño

Fuente: http://adf.ly/117MbH

              http://adf.ly/117N88

LIBROS:          

DOLOR EN EL SOLEO EN LAS CARRERAS

soleo

¿Qué podemos hacer para el dolor en el soleo al correr?

  • Cuando aparezca el dolor, deberemos ser prudentes y cesar la actividad que lo ocasiona. Si deseas continuar entrenando puedes hacer bicicleta (que no produce impacto contra el suelo) y a partir de los 15 a 20 días volver a la carrera de forma progresiva.
  • Imprescindible calentar. Un buen calentamiento antes de la actividad física te va a permitir reducir considerablemente el riesgo de lesión.
  •  Vendaje neuromuscular en la zona afectada. Su presión ayuda a relajar la zona toda vez que actúa contra el movimiento de inflamación. Calma la sensación de dolor
  • Cuando se produzca el regreso a la actividad no está de más acudir a una ortopedia  y adquirir una pantorrillera que nos permita mayor sujeción en la zona y una mejora del riego sanguíneo en la misma (por aumento de temperatura, actúa como vasodilatador) y optimiza el retorno venoso circulatorio por la presión.
  • Estira tras finalizar cada sesión. Muchos deportistas caen en lesiones que se podían haber evitado por no estirar. Acabamos la sesión, la agenda aprieta, hemos de ponernos a otra cosa y siempre sacrificamos el estiramiento… No lo hagas. Estira.
  • Pues antes de que vaya a más, lo mejor es parar. Si, como lees, paramos y descansamos. Hay atletas que llegan a descansar hasta 3 semanas en función del dolor en el soleo y su intensidad.
    Estirar bien gemelos y soleo (el soleo se estira igual que gemelos pero doblando la rodilla de la pierna de detrás).
    Darse masajes de descargas en algún fisioterapeuta, e incluso sesiones de ultrasonidos y calor. Esto es un especialista el que valorará que es lo más recomendable para uno.
    Aplicarse frío varias veces al día.
  • Os dejo un video de www.fisiojreig.com 

ORO KILIAN JORNET

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El atleta de Salomon y Suunto Kilian Jornet ha sumado esta mañana la segunda medalla de oro en los Campeonatos del Mundo de Esquí de Montaña que se están disputando en Verbier.

Tras encabezar el podio en la cronoescalada, Kilian se ha impuesto hoy en la modalidad individual. “Una medalla de oro en la prueba reina hace mucha ilusión. Me he encontrado muy bien durante la prueba y la verdad es que estoy muy satisfecho de cómo está yendo este mundial”, declaraba Kilian Jornet.

El atleta de Salomon y Suunto tiene por delante aun dos opciones más de medalla: el miércoles  en la carrera por equipos (competirá con Marc Pinsach) y el jueves en los relevos.

PODIO CARRERA INDIVIDUAL-CAMPEONATO DEL MUNDO VERBIER

1. Kilian Jornet -1h28’12”

2. Robert Antonioli – 1h28’58”

3. Matteo Eydallin – 1h28’59”

Kilian, miembro del equipo de desarrollo de producto de Salomon

Desde esta temporada Kilian Jornet ha ampliado su relación con Salomon, que a partir de ahora también le equipa para sus entrenamientos y competiciones de esquí de montaña. En el acuerdo de patrocinio se incluye la participación de Kilian Jornet como miembro del equipo de desarrollo de producto de Salomon integrado por ingenieros, diseñadores y destacados deportistas de los deportes de invierno como Greg Hill y Chris Rubens con el objetivo de crear la nueva generación de productos de esquí de montaña de Salomon.

Para el desarrollo de la equipación de invierno, Salomon cuenta con la colaboración de atletas y embajadores que participan en todo proceso de innovación aportando ideas y compartiendo su experiencia, un colectivo al que ahora se ha unido Kilian. La colaboración de Kilian se basa en la experiencia de Salomon en trail running y material de invierno y buscará que los usuarios puedan moverse libremente en las montañas.

Fuente: www.trailnoticias.com

Algunas de sus palabras…Kilian:

Mi forma de entrenar se basa en el feeling, en las ganas que tengo de subir una montaña o descubrir un valle.
El entreno es el objetivo en sí mismo, y no debe ser una obligación para llegar en forma a una carrera.
Esto no es un plan de entrenamiento a seguir. Cada persona tiene unas características, disponibilidades y motivaciones distintas y el entrenamiento debe adaptarse a eso.

550.000 m desnivel/año
1.000 horas de entreno/año
15.000km recorridos/año
Entreno 7 días a la semana

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