Archivos Mensuales: marzo 2015

ASEA

¿QUÉ ES ASEA?

Asea Advancing life

Asea Advancing life

No sólo es natural. Es propio del cuerpo.

ASEA son miles de millones de moléculas de señalización redox, estables y en perfecto equilibrio, suspendidas en una solución salina prístina; son las mismas moléculas que se encuentran en las células del cuerpo humano

La señalización Redox es una función esencial para la totalidad de la vida en la Tierra. Las moléculas de señalización redox se generan en el interior de cada célula del cuerpo, y son vitales para el sistema inmunológico y los mecanismos celulares de regeneración. Son tan imprescindibles para la vida que sin ellas moriríamos en segundos. Una provisión adecuada de moléculas de señalización redox permite la regeneración celular, es decir, la eliminación de células dañadas y disfuncionales que son reemplazadas por células saludables y plenas de vida.

Las moléculas de señalización redox son de vital importancia para la salud de nuestras células, tanto, que el cuerpo produce su propia provisión. Sin embargo, a partir de los 12 años de edad, las células producen cada vez menos. ASEA es la única fuente en el mundo que puede reabastecer de moléculas de señalización redox.

¿POR QUÉ LO NECESITO?

Asea Advancing life

Asea Advancing life

¿ES SEGURO ASEA?

Uno de los productos más seguros del planeta.

Prácticamente no existe nada sobre la Tierra tan seguro para el cuerpo como ASEA.Es más seguro que el agua corriente, el agua mineral o el agua alcalina.Se invirtieron más de 5 millones de dólares para hacer pruebas con ASEA y su tecnología fundamental, y todos los resultados demuestran que es un producto seguro para todos los tejidos, órganos y sistemas del cuerpo.Estos estudios incluyeron pruebas para determinar docenas de efectos adversos, entre ellos endotoxicidad, citotoxicidad, genotoxicidad, mutación inversa, aberraciones cromosómicas y toxicidad aguda.

Avances en laboratorios

Asea Advancing life

Realizar pruebas rigurosas de un producto terminado es algo prácticamente desconocido en el mundo de los suplementos dietarios. ¿Por qué? ¡Porque es muy costoso! ¿Quién está dispuesto a invertir 5 millones de dólares o más en estudios de seguridad?

ASEA sí lo hace.

Queremos que sepa que cada botella, cada ración y cada sorbo de ASEA le aporta fantásticos beneficios a la vez que sigue siendo un producto totalmente seguro para el cuerpo.

DEPORTISTAS

Un amigo me habló de ASEA y, la verdad, no sabía qué pensar. Acudí a una clínica del deporte para someterme a una prueba, y luego tomé el producto durante 6 semanas. Volví a la clínica y me hice la misma prueba. Pude correr más rápido, por una mayor inclinación y a un ritmo cardiaco más bajo. Las pruebas no mienten, así que sabía que ASEA era algo que debía tomar para poder conquistar mis metas.

James Lawrence – Triatleta Ironman

Como triatleta del Xterra a campo traviesa, someto mi cuerpo a verdaderas palizas.Las distancias típicas son de alrededor de 1,6 km para natación, 33 km para bicicleta de montaña todo terreno y 9,6 km para una carrera típica. Por ser a campo traviesa, esta competencia representa un reto mucho mayor.Creo que ASEA me ayudó a alcanzar un nivel más alto de rendimiento atlético. Si mi cuerpo funciona correctamente a nivel celular, el resto viene por añadidura.

Cody Waite – Triatleta de competencia

Soy un fanático de ASEA. Siento que ha contribuido enormemente a mejorar, no sólo mi rendimiento atlético y mi entrenamiento, sino también mi bienestar general y toda mi vida.

Rich Roll – Atleta de alta resistencia de élite

El voleibol de playa es un deporte muy difícil. Moverse por la cancha y tenerla cubierta exige muchísimo de nuestro cuerpo. ASEA me permite ir a entrenar, sentirme bien, recuperarme y luego volver a entrenar con una frecuencia cada vez mayor. Ahora le hablo a todo el mundo de ASEA, porque nunca había visto nada como este producto.

Sinjin Smith – Campeón olímpico y mundial de voleibol de playa

Cuando me hablaron de ASEA, me impresionaron tres aspectos: resistencia, recuperación y reparación. Nunca antes había visto que un producto favoreciera las tres cosas. ASEA me ha abierto los ojos con sus resultados cuantificables.

Alli Bills – Entrenador y ex jugador de básquetbol colegial

A primera vista, ser piloto de carreras no parece requerir demasiada capacidad atlética. Pero creedme, no es tan fácil como parece. Compito casi 300 días al año. Soportamos fuerzas gravitacionales de 2G al frenar y de 3G a 4G al girar, y todo ello dentro de un auto con la calefacción a tope donde las temperaturas son de alrededor de 50º C. Entreno como un triatleta para las carreras. De hecho, entreno sin parar. He aprendido que la nutrición y los suplementos adecuados son necesarios cuando llevamos el cuerpo hasta sus límites físicos. Necesito el suplemento perfecto para favorecer la fortaleza cardiovascular y la recuperación. Aquí es donde entra ASEA. ASEA me ayuda verdaderamente a concentrarme, a mantener el equilibrio y a mejorar el tiempo de recuperación.

Craig Stanton – Corredor automovilístico profesional.

ANTIENVEJECIMIENTO

Este año cumplo los 80. Y de todo lo que tengo, ASEA es lo único imprescindible, porque me ayuda a mantenerme sano, disfrutar de la vida y gozar de buena salud, ya que pretendo llegar a los 100.

Marlin, Logan, UT

Desde que empecé a tomar ASEA, tengo más energía y claridad mental que nunca. Duermo mucho más profundamente. Cuando hago ejercicio, tengo más resistencia y flexibilidad, y me recupero en menor tiempo gracias a ASEA. Creo en ASEA por los resultados que observo en mí y por la experiencia de todos mis amigos y familiares. Nunca antes me he sentido tan a gusto con una empresa

Joe, San Clemente, CA.

CUIDADOS DE SALUD

Tengo mucha más energía ahora. Todo aquel que quiera aprovechar el día al máximo y tener más energía, debe consumir ASEA. Sencillamente creo que ASEA organiza mi cuerpo, desde dentro, para que quiera funcionar mejor.

Will, Lewiston, ID

Después de tomar ASEA empecé a dormir mejor por la noche. Precisamente la otra noche le decía a mi esposo que duermo como un bebé. Dormir es una gran bendición.

Patricia, Boise ID

Creo que mucha gente ha caído en la trampa de pensar que su salud es responsabilidad del médico o del gobierno. Y la verdad es que es nuestra responsabilidad. Nosotros tenemos que ser los primeros responsables, y no se me ocurre mejor manera de asumir la responsabilidad por la salud propia que hacerlo con ASEA.

Alan, Dallas, TX

Desde que empecé a tomar ASEA tengo mucha más energía. Por lo general, corría 2,4 km en la caminadora, pero ahora puedo correr más de 3 sin ningún problema, sin dolores. Y una vez que termino de ejercitarme, me siento plena de energía. ¡Es increíble!

Yvette, Brooklyn, NY

Tomo ASEA desde hace aproximadamente 2 meses. Durante este tiempo, mi nivel de energía ha aumentado hasta un punto que nunca pensé que volvería a tener. Desde que tomo ASEA me siento más saludable, y tanto la energía como el dinamismo son de 10 sobre 10. No nos damos cuenta de que estamos rindiendo a medias hasta que de nuevo rendimos del todo. ASEA ha cambiado mi vida.

Cindy, Camas, Washington

 

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LEGUMBRES

legumbres

legumbres

 

Definición 

El Código Alimentario Español (CAE) define a las legumbres como “las semillas secas, limpias, sanas y separadas de la vaina, procedentes de plantas de la familia de las leguminosas, de uso corriente en el país y que directa o indirectamente resulten adecuadas para la alimentación”.

Características nutricionales 

  • Entre las especies consumidas en Occidente, las más populares son las judías blancas y rojas, las habas, los guisantes, las lentejas, los garbanzos y la soja.
  • Las legumbres son ricas en proteínas (17-25% de la composición total) y albúmina vegetal (legumina). Son pobres en el aminoácido metionina y ricos en el aminoácido lisina, por lo que se complementan muy bien con los cereales que son ricos en metionina y pobres en lisina. Aquellas comidas en que se combinan las legumbres y los cereales logran un buen equilibrio nutritivo: lentejas con arroz, garbanzos con fideos, legumbres con picatoste o frijoles con maíz.
  • Además de su riqueza en proteínas, las legumbres tienen un alto contenido en fibra.
  • También contienen minerales (calcio, hierro y magnesio), vitaminas del grupo B y abundantes hidratos de carbono (en torno al 55%).

Consejos

  • Todas las legumbres, exceptuando las lentejas y los guisantes secos, necesitan remojo desde la noche anterior.
  • La proporción de agua y de legumbres debe ser de 3 partes de agua por 1 de legumbre. Dejar hervir 5-10 minutos a fuego rápido y sin tapar para que podamos eliminar la espuma que se forma.
  • Añadir la sal al final de la cocción para que estén mas tiernas y no se despellejen.
  • Para aumentar la absorción del hierro de origen vegetal, se aconseja consumir las legumbres junto a alimentos ricos en vitamina C (naranjas, kiwi, etc.).
  • En verano puedes tomarlas en platos fríos como en ensaladas.

Ingesta recomendada 

Se recomienda consumir 2-4 raciones de legumbres a la semana.
Se considera una ración de legumbres 70 g en crudo (1 plato normal individual de legumbre cocida).

Fuente: fundaciondelcorazon

MITOS Y CURIOSIDADES

¿La fibra de las legumbres puede causar daños al organismo?

El aporte excesivo de fibra tiene efectos colaterales, como molestias gástricas, distensiones o flatulencias, que suelen mitigarse una vez que el organismo se adapta a dicha dieta. Igualmente crea un déficit de micronutrientes y resulta dañino para personas con síndrome de intestino irritable; un trastorno que afecta a un 22 % de la población española, a consecuencia del tránsito intestinal de gases.

¿Engordan las legumbres?

Por sí mismas no. Lo que sí engorda son los “tropezones” que suelen acompañar a los guisos: chorizo, morcilla, tocino, panceta, oreja…

¿Las legumbres dan alergia?

Sabemos del caso del altramuz, que tiene proteínas con una capacidad alérgica muy alta, incluso en pequeñas dosis. Esta leguminosa se emplea mucho en la industria alimentaria (bollería, sopas, pastas…), por su alto contenido proteico -hasta un 40 % y de grasa: 18 %-; igualmente pueden causar alergia el garbanzo y la lenteja, principalmente en niños, y, sobre todo, la soja.

¿Por qué los médicos insisten en que las mujeres consuman más legumbres?

Durante la menopausia, la mujer pierde sus estrógenos, lo que favorece la aparición de enfermedades descalcificadoras de huesos, como la osteoporosis; ateromas –acumulaciones de grasa en las paredes de las arterias-; ciertos tumores, y trastornos que hacen tambalear el estado de ánimo. Enfermedades poco abundantes en los países asiáticos, por el consumo de 60 g/día por persona de proteína de soja, rica en estrógenos vegetales (isoflavonas), que, además, previene el cáncer de mama.

¿Por qué no hay que almacenar juntas hortalizas y tubérculos?

Las hortalizas de hoja verde conservan su alto grado de respiración tras haber sido recolectadas y segregan etileno, gas que transmite un mal sabor a las hortalizas de raíz y a los tubérculos, que son de respiración baja, lo que permite una conservación más larga.

¿Las legumbres secas pueden consumirse crudas?

En ningún caso. Éstas deberán consumirse siempre cocinadas, para eliminar de ese modo sus tóxicos naturales, y podamos digerir el almidón, que es hidrato de carbono.

¿Existe algún truco para impedir la flatulencia que causan las legumbres?

Si durante una cocción rompemos el hervor unos instantes, apartando la cazuela del fuego o vertiendo agua fría, reducimos los oligosacáridos generadores de gas, causantes de la flatulencia y de la aerofagia. También podemos hacerlo cociendo las legumbres con ajedrea, laurel, tomillo, comino, perejil, anís, clavo de olor o hinojo.

¿En qué casos no se debe consumir legumbres?

Las personas que sufren de ataques de gota, deberán moderar su consumo en legumbres, por el contenido de purinas, que no tardan en transformarse en ácido úrico.

LIBROS:           

ALIADOS PARA CONTROLAR LA GRASA

REDUCIR LA GRASA

Perdida de Grasa

Perdida de Grasa

Mantener los niveles de grasa del cuerpo a raya es una de las obsesiones que mucho de
nosotros tenemos, y por ello realizamos diferentes actividades encaminadas a evitar el
exceso de grasa en el organismo. El ejercicio aeróbico, el anaeróbico, así como el
mantenimiento de una dieta sana y equilibrada son los puntos esenciales a la hora de
conseguir unos buenos niveles de grasa en el organismo, pero nosotros en esta ocasión
vamos a ir un paso más allá y destacaremos cinco alimentos que nos ayudarán a
quemar la grasa que nos sobra.

Es cierto que la grasa es un nutriente necesario para el organismo, ya que es un
componente importante delas células que lo componen. A pesar de todo, el exceso de la
misma es todo un problema para el organismo, ya que puede traer y generar una serie de
trastornos que debemos evitar a toda costa. Por ello el control de la grasa del organismo
es esencial si lo que queremos en mantener una buena salud. Los alimentos quema
grasas son un claro ejemplo de esto, y por ello nosotros queremos facilitar un poco las
cosas al respecto.

Té verde

Detalles del producto

En primer lugar nos vamos a detener en un clásico cuando se trata de acelerar la quema
de grasas a través de los alimentos, estamos hablando de té verde. Es un producto
totalmente natural que contiene una serie de sustancias entre la que resaltaremos la
teína, que nos ayudará a activar y acelerar la actividad metabólica, ya que se trata de una
sustancia excitante. Es cierto que no podemos abusar de este tipo de excitantes, pero con
moderación es un buen complemento a la hora de mantener a ralla los niveles de grasa
del organismo.

Pectina

Pectina

Pectina

La pectina es otro tipo de nutriente que nos ayudará a la hora de regular los niveles de
grasa del organismo. Concretamente los alimentos que la contienen en altas cantidades
como son las manzanas o las uvas servirán de aliados para controlar los niveles de grasa
del organismo. Concretamente la pectina es una especie de gelatina que entre sus
funciones tiene la de eliminar del organismo toxinas y entre ellas algunos tipos de grasa,
como si de fibra se tratara, el organismo lo eliminará a través de las heces. A esto hay
que sumar la sensación prolongada de saciedad que nos aportará y que hará que
consumamos menos cantidad de alimentos.

Vitamina C

Vitamina C

Vitamina C

La vitamina C es otro nutriente que nos ayudará a la hora de regular las grasas del
organismo. No es que este nutriente sea un quema grasas en sí mismo, sino que
desencadena en el organismo una serie de procesos que nos ayudarán a optimizar el
proceso de quema de grasas, sobre todo a la hora de obtener energía a partir de la grasa
que tiene almacenada nuestro organismo. A esto hay que sumarle su efecto regulador de
la insulina, lo que ayudará en gran medida a la hora de consumir mucho mejor las
reservas de grasa que tenemos.

Cebolla y ajo

Cebolla y Ajo

Cebolla y Ajo

La cebolla y el ajo son dos alimentos muy beneficiosos cuando se trata de controlar los
niveles de grasa, y no es porque sean un quema grasas, sino que ayudan y mucho a la
hora de evitarla ingesta de grasas a través de la alimentación. Como sucede con la
vitamina C, el ajo y la cebolla contienen sustancias reguladoras de la insulina, lo que
permite que los niveles de glucemia del organismo se mantengan constantes, evitando
así los ataques de hambre por falta de glucosa, que nos suelen llevar a consumir
alimentos más grasos. El consumo de estos alimentos nos ayudará a controlar esos
impulsos.

Pescado

 

En último lugar vamos a destacar el pescado como una fuente importante de ácido
graso omega-3. Este ácido graso constituye lo que se conoce como ácidos esenciales
para el organismo, que el cuerpo necesita para mantener una buena salud. Lo que
hacemos con la ingesta de este tipo de alimentos es que el organismo conseguirá regular
los niveles de grasa del cuerpo, pues aumentarán los saludables frente a los nocivos que
son los que ponen en riesgo nuestra salud. El colesterol y su reducción es un ejemplo
claro de la acción que estos ácidos tienen en el organismo.

Detalles del producto       Detalles del producto

 

ABDOMINALES

Cuando hablamos de abdominales nos referimos principalmente a tres músculos:

  • El recto abdominal, el músculo de los “cuadraditos”. Es el favorito de la mayoría, pero a pesar de ser el más visible, es solo la punta del iceberg, y no sería nada sin el resto.
  • Oblicuos externos, también visibles, a los lados del recto abdominal. Unos oblicuos desarrollados contribuyen a una cadera fuerte (y atractiva).
  • Oblicuos internos. Se cruzan por debajo del recto abdominal y los oblicuos externos, perpendicular a ellos.
  • Transverso abdominal. Es el músculo más profundo, ofrece soporte a todos los anteriores. Es una especie de faja alrededor de tu torso. Actúa como “cinturón de levantamiento” natural.

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Incluso hablar de todos los músculos abdominales es una visión limitada. Lo más correcto sería hablar del famoso “core” , o zona media. Aquí sumaríamos el resto de músculos que se insertan en la cadera, pelvis o columna lumbar: flexores y extensores de cadera (psoas y glúteos  entre otros), extensores de la columna (erectores, cuadrados lumbares…), suelo pélvico, etc.

¿Abdominales para qué?

La misión principal de los abdominales es proteger la columna vertebral. Resistir el movimiento es más importante que generarlo. Sin duda participan también en la flexión, extensión y rotación del torso, pero es un rol secundario.

La musculatura abdominal tiene un alto porcentaje de fibras musculares lentas, diseñadas para resistencia. Producen poca fuerza pero por mucho tiempo. Esto es lógico si pensamos que deben estar activos todo el tiempo, mantienen la postura mientras caminas o estás sentado.

Aparte de estabilizar y proteger tu columna, los abdominales (todo el core en realidad) deben ofrecer una base sólida que maximice la transferencia de potencia a las extremidades. Un boxeador con brazos delgados pero core sólido pegará mucho más fuerte que uno con abdominales débiles y bíceps de 50 cm. Al igual que un látigo, el movimiento se inicia en el core y se amplifica hacia las extremidades.

Y por supuesto la siguiente función (para muchos la primera) es atraer miradas en la playa.

Si quieres abdominales que cumplan todas estas funciones, debes construirlos primero, mostrarlos después.

Evitar movimientos bruscos y forzados y cuidar las cervicales.

Los abdominales se construyen en el gimnasio (o en casa), pero se muestran en la cocina. La alimentación es el factor clave para “marcar” abdominales. Por muy fuertes que sean, no se verán si están cubiertos de grasa.

Comer para perder grasa, minimizando la pérdida muscular, es el verdadero secreto.

¿Cuánta grasa debes perder? Depende. En algunos (afortunados) hombres es suficiente estar en niveles de 12-13% de grasa corporal para que sean visibles. Otros deben bajar a niveles de 7-8% para lograr una clara definición abdominal. Depende del patrón de acumulación de grasa, genético por una parte y dependiente también del entorno hormonal (como niveles de testosterona). El grado de desarrollo de los abdominales también puede modificar el % de grasa corporal en el que se hacen visibles.

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FUENTE: http://www.fitnessrevolucionario.com/

LIBROS:               

XTREME TRAIL CUP

¿ Te has imaginado atravesar alguna vez el desierto más grande de Europa a Pie o en BTT. Atravesar un poblado del lejano oeste, cruzar un oasis, subir a montañas de más de 1200 metros de altura y todo en una misma carrera?

Con la Trail&BTT Tabernas Desert  podrás vivir todas estas experiencias,  recorrerás El Desierto de Tabernas atravesando singulares, hermosos y enigmáticos paisajes que recrearon escenas de legendarias películas de la historia del cine, tales como: “Lawrence de Arabia”, “Cleopatra”, “El bueno, el feo y el malo”, “La muerte tenía un precio” o “Indiana Jones y la última cruzada”.

Nuestros objetivos son ofrecer al participante y sus acompañantes la oportunidad de admirar un lugar tan mágico y especial como es el desierto de Tabernas, disfrutando del deporte al aire libre y el respeto a la naturaleza.

FUENTE: http://xtremetrailcup.es/

SKIPPING ESTÁTICO

 

Os dejo un video explicativo de uno de los movimientos para la mejora en la técnica de carrera.

FUENTE: FISIOJREIG

 

Los ejercicios de técnica se pueden realizar en sesiones aisladas o incluirlos en nuestros entrenamientos justo después de calentar, ya que debemos estar en plenas condiciones para que los ejercicios se realicen correctamente, sobre todo si somos corredores nóveles. Una vez ya has interiorizado los ejercicios de técnica, puede ser recomendable en alguna ocasión realizar los ejercicios de técnica al final de nuestra sesión de entrenamiento, lo cual supondrá un mayor esfuerzo físico y una mayor concentración para que los ejercicios sean correctamente ejecutados (no abusar de la técnica al final del entrenamiento, la fatiga puede hacer que falles y sufrir alguna lesión). Lo recomendable si eres un corredor popular es incluir 10-15 minutos de técnica de carrera cada 3 entrenamientos, con lo cual al final de la semana realizaremos 2 sesiones de técnica que será en torno a 30 minutos/semana.

Estos ejercicios se deben realizar en terreno blando, preferiblemente césped, pero en ocasiones nos es difícil encontrar un lugar ideal, si no tenéis un campo de hierba cerca pues intentar realizarlas en un camino de tierra, pero evitar siempre el asfalto. La distancia de los ejercicios oscila entre 30m para una persona que se inicia, hasta los 50m para los que ya llevan tiempo realizándolo.

Un libro aconsejable: Metodologia y técnicas del Atletismo

FUENTE: http://www.buenaforma.org/

MUJERES Y PESAS

Una rutina de ejercicios para una mujer no debe incluir solamente la cinta de correr, la elíptica y alguna clase de flexibilidad, aerobics o body pump, es necesario incluir algunos ejercicios con maquinas o pesa que ayude a tonificar además de adelgazar, logrando tener el cuerpo que siempre has deseado.

Hay investigaciones que muestran que tan sólo dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana pueden ayudarte a quemar más grasa, esculpir los músculos magros, sentirte con más energía y mucho más.

“La Curva es Sexy”: ejercicios para realzar las curvas

Como exponía en el anterior artículo, en la mayoría de casos, en cada gym, de cada 10 mujeres, 9 están realizando elíptica, o en el step… Ya decía que para que una mujer gane o desarrolle masa muscular, es preciso ceñirse a un plan estricto, no por levantar varios pesos, se consigue aumentar 3 tallas…

Por otro lado, cuando realizan pautas de entrenamiento con pesas, eligen, esta vez casi el 100%, las máquinas. Es cierto que suponen una aproximación al trabajo con pesas, pero para nada tienen que ver con el potencial de los pesos libres

Los pesos libres y ejercicios compuestos son los que van enfatizar el desarrollo de las partes más notables de una mujer, y las cuales, ellas mismas ponen su énfasis. Ya sabemos a qué zonas me refiero…

Así pues los ejercicios que están enfocados a este fin:

Peso Muerto

El peso muerto es un ejercicio denominado “full-body”, esto es, implica prácticamente a toda la musculatura, directa e indirectamente, por lo que supone una activación prácticamente total de las fibras.

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El peso muerto es de los ejercicios más poderosos. Con él trabajamos: piernas, espalda, glúteos, abdomen, …

El peso muerto debería ser la prioridad para el mejor desarrollo y ganancias.

Sentadillas

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Las sentadillas o squat son el ejercicio, posiblemente, más efectivo para el desarrollo general de la pierna.

Las sentadillas realizadas con peso libre, utilizando una barra, son un ejercicio compuesto, que engloba el trabajo a la par de la parte superior de la pierna, cuádriceps, femorales, y glúteos.

Como ocurre con el peso muerto, si no haces sentadillas, posiblemente no contemples ni la mitad de tu mejor desarrollo.

Recuerda, las sentadillas deben ser un ejercicio a realizar para mantener una piernas tonificadas, y … sexys

Lunges

Son las denominadas zancadas. Parecidas a la sentadillas, pero realizadas a una sola pierna, avanzando como si diéramos un paso y bajáramos la rodilla, casi hasta tocar el piso.

Las lunges enfatizan el desarrollo de: glúteos, femorales y cuádriceps. Ayudarán a endurecer las piernas y las nalgas, dando el aspecto que toda fémina desea.

Dominadas

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Otro gran ejercicio, que pone de manifiesto gran parte de musculatura, esta vez del tren superior. Las dominada hacen énfasis sobre los músculos de la espalda, bíceps, y antebrazos. En muchos gyms, suelen haber máquinas asistidas que ayudan para aquellas que no consiguen elevarse por encima de la barra…

Con este soporte, pese a no contemplar de manera íntegra tu “bodyweight”, causará un buen estímulo que realzará la silueta

Fondos

Los fondos trabajan los músculos del pecho, hombros, y tríceps. Son una excelente elección para el desarrollo y fortalecimiento del torso, sobre todo encarando los hombros y tríceps.

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Del mismo modo que con las dominadas, en casi todos los gyms, existe una máquina que acompaña el movimiento y asiste para poder completar el ejercicio. A medida que avances, no te será necesario…

1. Quemarás más calorías

Aunque el cardio quema más calorías que el entrenamiento de fuerza en una sesión de 30 minutos, levantar pesas quema más calorías en general. Todo se reduce a la construcción del músculo. Le toma más energía (calorías) a tu cuerpo mantener células musculares que células adiposas. Así que al levantar pesas para aumentar tu masa muscular, estás incrementando tu metabolismo y convirtiendo tu cuerpo en una máquina de quemar grasa más eficiente.

2. Vas a mantener masa muscular y te sentirás mejor en tu ropa

Hay investigaciones que muestran que, entre los 30 y 70 años de edad, las mujeres pierden un promedio de 22% de su masa muscular. Lo que es aún más preocupante es que ese espacio suele ser reemplazado con grasa. Una libra de grasa ocupa 18% más espacio que una libra de músculo, así que aunque tu peso baje, tu talla de pantalón puede aumentar. ¿La mejor manera de mantenerte delgada? ¡Haz entrenamiento de fuerza! Para obtener mejores resultados, Tom Holland, entrenador de fuerza y resistencia, y autor de “Beat the Gym”, recomienda realizar dos a tres sesiones, de 30 minutos cada una, de entrenamiento de fuerza en todo el cuerpo por semana. Incluye tres o cuatro días de ejercicio cardiovascular, ya sea en los mismos días o alternados.

3. Fortalecerás tus huesos

Levantar pesas puede ser tu mejor defensa contra la osteoporosis, una enfermedad que afecta a 10 millones de estadounidenses, 80% de los cuales son mujeres, según la National Osteoporosis Foundation. “Cuando levantas pesas, utilizas músculos que tiran de los tendones, que a su vez tiran de los huesos. Este esfuerzo adicional torna más fuertes a los huesos”, dice Holland.

4. Tendrás mejor salud cardíaca

Puede parecer contradictorio que el levantamiento de peso pueda ayudar a disminuir la presión arterial, ya que la presión sanguínea en realidad aumenta durante e inmediatamente después de la sesión de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, hay investigaciones que demuestran que puede ser una poderosa manera de proteger al corazón en el largo plazo. “A medida que los músculos se contraen, la sangre es empujada hasta el corazón”, dice el Dr. Irv Rubenstein, fisiólogo del ejercicio y fundador de S.T.E.P.S., un gimnasio en Nashville, TN. “El corazón luego hace circular la sangre oxigenada de vuelta a los músculos, lo que mantiene al sistema cardiovascular en un mejor estado de funcionamiento”. Además, mantener masa muscular te permite hacer más trabajo en general, mejorando aún más este efecto, dice Rubenstein.

5. Recordarás dónde dejaste las llaves (y todo lo demás)

Los músculos fortalecen tanto tu cuerpo como tu cerebro. De acuerdo a un nuevo estudio publicado en la edición de mayo 2012 de Mayo Clinic Proceedings, una combinación de actividades estimulantes para la mente, como el uso de una computadora, y el ejercicio (que incluye caminata y otro tipo de cardio, así como entrenamiento de fuerza y actividades deportivas) ayuda a proteger el funcionamiento cerebral en adultos mayores. La combinación del uso de una computadora con ejercicio moderado puede reducir el riesgo de pérdida de memoria que cualquiera de las actividades por sí solas.

6. Estarás más feliz y menos estresada

El entrenamiento de pesas también tiene el poder de inducir placer liberando endorfinas, el químico de la felicidad de tu cerebro. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a superar la depresión. Un estudio australiano descubrió que la gente que realizaba tres sesiones de ejercicio de fuerza a la semana (press de pecho, pulldowns de dorsal ancho y curl de bíceps) mostró una disminución de la depresión en un 18% después de 10 semanas. Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aliviando potencialmente los sentimientos de ansiedad y agitación.

7. Puedes reducir el riesgo a sufrir diabetes (o mejorar tu calidad de vida si ya la tienes)

Levantar pesas te ayuda a mejorar la manera en que tu cuerpo procesa el azúcar, lo cual puede ayudarte a prevenir la diabetes. Si ya sufres de esta condición, hay investigaciones que muestran que periodos extendidos de entrenamiento de fuerza mejoran el control sobre los niveles de azúcar tan bien como la ingesta de un medicamento para la diabetes. De hecho, la combinación del entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico puede ser incluso más beneficioso que los medicamentos.

8. Mejorarás tu equilibrio

¿Alguna vez has intentado ponerte un calcetín mientras te paras sobre la otra pierna? Sin entrenamiento de fuerza, con el paso del tiempo esta sencilla actividad se torna cada vez más en algo parecido a un acto de malabarismo. La razón es que las fibras musculares de contracción rápida que utilizamos para el entrenamiento de fuerza se deterioran con la edad; los ejercicios aeróbicos utilizan sobre todo las fibras de contracción lenta. “Las fibras de contracción rápida ayudan en los movimientos veloces y de fuerza, y se contraen con la fuerza y rapidez suficiente para amortiguar la caída cuando pierdes el equilibrio.

FUENTE: http://www.livestrong.com/  http://blog.hsnstore.com/

 

 

 

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