SENDEROS

Hacer SENDEROS . Una actividad muy saludable que cualquiera puede realizar.

A tener en cuenta:

  • El entorno que nos rodea es autentica naturaleza.

  • Deporte adaptable a varios niveles de dificultad.

  • Conocimiento del medio .

  • Relación con otros senderistas.

  • Buena actividad para el cardio .

  • Importante llevar ropa adaptada al medio y etapa del año.

  • Mejor comenzar con gente experta y a ser posible no ir solo.

  • Para todas las edades.

¿ Qué tenemos que llevar y tener en cuenta ?.

  • Ropa comoda y de recambio.

  • Hidratación.

  • Frutos secos.

  • Comida.

  • Boutiquin.

  • Telefono

  • Avisar donde vamos y con quien.

  • Informarnos de la zona y del clima.

  • Calzado apropiado y Vaselina para las rozaduras.

  • Un Mapa.

Aqui teneis un video de  un Sendero en la Sierra de Huelva.

Mapa:

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ENTRENAMIENTO PALEO

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ENTRENAMIENTO PALEO:

El Paleotraining se basa en la réplica de los movimientos realizados por sus antepasados para sobrevivir, con el fin de recuperar y desarrollar las capacidades físicas originarias del ser humano que el hombre moderno ha perdido por la forma de vida actual.

Un sistema de entrenamiento que busca la salud y bienestar del ser humano proporcionando los siguientes efectos:

  • Por encima de generar masa muscular o pérdida de grasa, busca aportar salud.
  • Ayuda a conservar una silueta esbelta, desarrolando curvas y formas saludables.
  • El uso de sus ejercicios ayuda a recuperar la postura, la extensión corporal.
  • El método desarrolla un cuerpo proporcionado tanto en el hombre como en la mujer.
  • Mejora el rendimiento físico y deportivo.

PALEOTRAINING

El PaleoTraning nació en 2007 en España cuando Airam Fernández, David Vargas, Carlos Pérez, Paris Fernández, Xavi Cañellas y Nestor Sánchez; un grupo de fisioterapeutas, educadores físicos, médicos y biólogos, decidieron…

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FASCITIS PLANTAR

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FASCIA PLANTAR

La fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos vamos a ver unos consejos para evitarla.

fascitis

¿QUÉ ES LA FASCIA PLANTAR?

La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, extendiéndose desde los dedos hasta el hueso del talón o calcáneo. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida“fascitis plantar”.

¿POR QUÉ ME APARECE LA LESIÓN?

La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle, así como por alguna modificación…

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DEPORTE A CAMARA LENTA

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DEPORTE A CAMARA LENTA

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LUNA Y DEPORTE

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¿AFECTA LA LUNA AL DEPORTE?

Podíamos decir que la luna llena nos merma las cualidades físicas pero por la falta de sueño y descanso, lo demás son supersticiones.

luna

La Luna influye sobre las mareas es algo que está comprobado científicamente.

También se ha comprobado que los ataques de los leones son más frecuentes durante los 10 días posteriores a la luna llena pero por el aprovechamiento de la oscuridad.

Existe una costumbre llamada la luna de cosecha, se situa en el hemisferio norte sobre el 23 de septiembre y en el sur sobre el 21 de marzo. Como es la noche que más brilla lo aprovechan los campesinos para trabajar por la noche.

Hay un estudio sobre el descanso en el sueño y se ha comprobado que los días cercanos a la luna llena se cae en el sueño profundo con más dificultad y se duerme menos.

Se dice…

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FIXIOHUELVA

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PUNCIÓN SECA

Aqui teneis un video de Punción seca para lesión de Soleos.

El tratamiento se lleva a cabo utilizando una aguja de acupultura, con la que , previa asepsia cutánea de la zona a tratar, se incide directamente el punto gatillo miofascial ( PGM ), realizando varios abordajes sobre éste sin llegar a extraer la aguja.

¿ Qué objetivos se Persigue?:

El objetivo principal de esta técnica es acabar con aquellos problemas ocasionados por patologías de tipo agudo o crónico derivados de los puntos gatillo miofasciales (PGM) y con dolores musculares recurrentes.

Benefícios:

  • Se aplica de forma directa.
  • Las modificaciones y el comportamiento mecanobiológico del tejido son inmediatas.
  • La efectividad es alta.
  • La recaída es baja.

FIXIOHUELVA

Grandes profesionales del deporte.

 

 

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VARICES

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VARICES

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Del latín varix = dilatación venosa, las varices es una de las enfermedades venosas más frecuentes. Las varices aparecen en aquellas personas que, por su profesión, deben trabajar de pie, lo cual resulta un tanto lógico, porque para el regreso de la sangre al corazón, a través del sistema venoso, es preciso vencer la fuerza de la gravedad. Por ello, es fácil que, en estas personas, se produzca un estancamiento sanguíneo en los miembros inferiores. Las varices se manifiestan en forma de feos cordones sinuosos o nudosos, de color azul rojizo, debajo de la piel de las pantorrillas. Los afectados por esta enfermedad notan una profunda sensación de pesadez en las piernas y dolor en zonas varicosas, especialmente cuando se encuentran de pie. Las “úlceras de las piernas” se produce cuando tiene lugar una rotura de las varices.

Desventajas de la cirugía clásica

El momento más propicio para…

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CUESTAS

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HACER CUESTAS

1) Es un buen sustitutivo del trabajo de pesas cuando nos es imposible realizar éste, por ello te sugerimos que no realices entrenamientos con cuestas el mismo día o el anterior o posterior en el que trabajes la fuerza mediante ejercicios.

2) Si introduces cuestas durante tus rodajes, procura que las subidas no sean superiores a 800 metros ó un kilómetro, aunque evidentemente entendemos que el terreno no lo puedes “escoger” tú a tu medida… Intenta que entre cada ascensión haya un tramo llano o de bajada suficiente para que puedas recuperarte.

3) No te recomendamos, a no ser que prepares careras de montaña o ascensiones tipo “Subida Granada -Pico Veleta”, “Subida al Angliru”, o similares, que entrenes por tramos de ascensión muy largos o prolongados.

4) Si entrenas las subidas por series, coge tramos de 50 a 200 metros, y súbelas y bájalas durante 15…

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HUELVAFITNESS

FEDA

 

FEDA

Federeacion Española de Aeróbic y Fitness es una entidad asociativa de carácter nacional. Fundada en 1992 y reconocida por el Ministerio del Interior.

17 Años de historia entre profesionales.

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Certificaciones FEDA

Acreditamos con la correspondiente certificación FEDA cada Mñodulo Formativo.

Tipos de Certificaciones y requisitos para su obtención:

Bloque Común

  • Obligatorio superar el Módulo Formativo MF1_BC Fundamentos de la Motricidad Humana.

Bloque Específico

  • Experto Base FEDA
    • Tener superado el MF1_BC Fundamentos de la Motricidad Humana
    • Superar el Módulo Formativo de nivel BASE en el entorno profesional que elijas del Bloque Específico.
  • Experto Avanzado FEDA
    • Ser Experto Base FEDA
    • Superar el Módulo Formativo de nivel AVANZADO en el entorno profesional que elijas del Bloque Específico.
  • Experto Superior FEDA
    • Ser Experto Avanzado FEDA
    • 3 años de experiencia profesional en el entorno profesional elegido.
    • Superar la fase de investigación, elaboración y ejecución del Proyecto de Experto Superior FEDA cuando sea convocado.

 

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Formación Continua del Profesorado

Certificado FEDA en seminarios, workshops, masterclasses, ponencias.

El sector del Fitness-Welness se encuentra en constante evolución y desarrollo, por eso FEDA apuesta por una formación continua y de vanguardia, ofreciendo una gran variedad de opciones para la formación continua y el reciclaje del profesional, tales como seminarios, workshops, masterclasses, ponencias, etc., sobre temáticas actuales y emergentes del sector, con diversa carga horaria.

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FEDA

 

 

CINTA DE CORRER

CINTA PARA CORRER

Muchas veces nos encontramos con días lluviosos , recuperación de una lesión o falta de tiempo .Son varias las causas por las que elegimos una cinta para correr antes de salir a la calle.

Tenemos que tener en cuenta que no es el mismo entrenamiento que rodando por la calle pero no por ello es ineficaz.

La parte aeróbica se puede trabajar muy bien. Podemos elegir los programas que la propia cinta tiene o dejarnos asesorar por un profesional.

Para corregir nuestra técnica de carrera es perfecto.

tecnica de carrera

La cinta nos suele marcar el ritmo cardíaco ,la velocidad ,el tiempo, inclinación y la distancia. Normalmente el ritmo del Kilómetro no lo marca pero  más o  menos a 15,5 de velocidad se va sobre 4 el kilómetro.

Existe la posibilidad de poner música y algunas cintas tienen pequeños ventiladores.

Como precaución diría:

  • Mirar al frente.
  • El movimiento de brazos hacerlo lo más correcto posible para no dar en los laterales.
  • Una toalla cerca para que el sudor no caiga en la cinta.
  • Al parar hacerlo poco a poco .
  • Al parar notaréis un pequeño mareo , es normal y pasa rapidísimo.
  • Usar calzado y ropa apropiado.
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