Archivo de la categoría: SALUD Y BIENESTAR

UÑAS ENCARNADAS

UÑAS ENCARNADAS

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Los corredores tenemos diferentes tipos de lexiónes: Periostitis, Fascítis, Sóleos,Ampollas,Rozaduras,Tendinopatías……Pero no podemos olvidar el problema de las UÑAS ENCARNADAS.

Tambien llamado Onicocriptosis.

Es muy doloroso, causando enrojecimiento e incluso infección en la zona.

Se puede decir que existen tres niveles de gravedad:

  • I: Eritema y dolor cuando presionamos la zona.

  • II: La piel aparece encima de la uña y el dolor es mayor.

  • III: Infección y supuración.

PREVENCIÓN

  • Un corte correcto de las Uñas . Muchos podólogos dicen que las uñas hay que cortarlas perfilando la forma del dedo.

  • Un calzado adecuado y no demasiado apretado.

  • Usar un calzado acorde con la actividad que vayamos a realizar.

Una forma de aliviar el dolor es rebajando el centro de la uña ,donde existe mas tensión

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Os dejo un video curioso :

 

SET PEDICURA:

     

 

 

 

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AMPOLLAS

EL PROBLEMA DE LAS AMPOLLAS AL CORRER

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Como evitar las Ampollas en los pies y las rozaduras en la carrera:

  • Llevar calcetines de sobra y cambiarlos en el  momento de notar humedad en los pies.
  • Untarse con vaselina los pies y la zona de los dedos.
  • Un calzado ajustado pero que no apriete.

En el caso en que la ampolla aparezca NUNCA arrancar la piel. Se puede hacer un pequeño corte en la bolsa para sacar el liquido,desinfectar y proteger la zona.

En casi todas las carreras existe organización y grandes profesionales que nos atenderán sin problema.

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Recomendable:

          

“DICHOSO” ÁCIDO LÁCTICO.

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acido lactico

El ácido láctico provoca acidez en la sangre, y es un combustible, no un desecho. Algunos músculos lo utilizan, todo comienza a partir de la glucosa y puede ser quemado para obtener energía. Los atletas llegan a esfuerzos altos gracias al entrenamiento específico para absorber el ácido láctico segregado y poder llegar a umbrales más altos.  Cuando pasa a la sangre se denomina lactato”.

Fue un premio Nobel, Otto Meyerhof, quien diseccionó un sapo por la mitad y puso la parte ventral en un recipiente. Los músculos no tenían circulación ni fuente de oxígeno. Al examinarlo Otto, descubrió que estaban bañados en ácido láctico. Había nacido una teoría: la falta de oxígeno conduce al ácido láctico, que conduce a la fatiga. Cuando la concentración de lactato en sangre supera la cantidad que somos capaces de asimilar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares que provoca una disminución…

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ESTRIAS

ESTRIAS.

ESTRIAS

Al ganar y subir peso aparecen unas rayitas en la piel.

Puede afectar a un 90% de las mujeres y en muchos casos a los hombres.

El momento más fácil de eliminarlas es cuando son rojas.

Es importante la hidratación para poder evitarlas y olvidarnos de los cambios bruscos de peso.

Hay que tener en cuenta que es una ruptura del colágeno de la piel.

A la hora de querer adelgazar hacerlo con calma y de forma controlada.

REMEDIOS:

  • Aceite de Coco.
  • Aceite de Rosa Mosqueta.
  • Aceite de Almendra.
  • Baba de Caracol.

 

PRODUCTOS:

                    

 

LA PIEL

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El peligro de que la piel pierda su elasticidad original y se debilite prematuramente o forme arrugas, como sucede incluso en muchos casos en mujeres jóvenes, se acrecienta con bastante frecuencia por falsas interpretaciones de higiene cutánea y uso desorientado de cosméticos. Una piel con sus poros obstruidos por estar embadurnada con un exceso de maquillaje o polvos, no puede “respirar”.
La reglamentada y concienzuda limpieza de la piel es, por ello, condición indispensable para la belleza natural.

ALIMENTOS BUENOS PARA LA PIEL.

1. Chocolate negro

Según un estudio publicado en el periódico de nutrición, el chocolate negro te ayuda a humectar tu piel, a reducir el enrojecimiento y la aspereza en tu piel. De acuerdo al profesor Ian MacDonald de la Universidad de Nottingham… Los flavonoles del cacao presentes en el chocolate negro te ayudan a combatir la falta de sueño, la fatiga y los efectos de envejecimiento.

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PERIOSTITIS TIBIAL

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¿QUÉ ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

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DOLOR EN EL SOLEO EN LAS CARRERAS

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¿Qué podemos hacer para el dolor en el soleo al correr?

  • Cuando aparezca el dolor, deberemos ser prudentes y cesar la actividad que lo ocasiona. Si deseas continuar entrenando puedes hacer bicicleta (que no produce impacto contra el suelo) y a partir de los 15 a 20 días volver a la carrera de forma progresiva.
  • Imprescindible calentar. Un buen calentamiento antes de la actividad física te va a permitir reducir considerablemente el riesgo de lesión.
  •  Vendaje neuromuscular en la zona afectada. Su presión ayuda a relajar la zona toda vez que actúa contra el movimiento de inflamación. Calma la sensación de dolor
  • Cuando se produzca el regreso a la actividad no está de más acudir a una ortopedia  y adquirir una pantorrillera que nos permita mayor sujeción en la zona y una mejora del riego sanguíneo en la misma (por aumento de temperatura, actúa como vasodilatador) y optimiza…

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ABDOMINALES

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Cuando hablamos de abdominales nos referimos principalmente a tres músculos:

  • El recto abdominal, el músculo de los “cuadraditos”. Es el favorito de la mayoría, pero a pesar de ser el más visible, es solo la punta del iceberg, y no sería nada sin el resto.
  • Oblicuos externos, también visibles, a los lados del recto abdominal. Unos oblicuos desarrollados contribuyen a una cadera fuerte (y atractiva).
  • Oblicuos internos. Se cruzan por debajo del recto abdominal y los oblicuos externos, perpendicular a ellos.
  • Transverso abdominal. Es el músculo más profundo, ofrece soporte a todos los anteriores. Es una especie de faja alrededor de tu torso. Actúa como “cinturón de levantamiento” natural.

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Incluso hablar de todos los músculos abdominales es una visión limitada. Lo más correcto sería hablar del famoso “core” , o zona media. Aquí sumaríamos el resto de músculos que se insertan en la cadera, pelvis o columna lumbar: flexores y extensores de…

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FASCIA PLANTAR. VENDAJE

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Os dejo un Vendaje Funcional en Fascia Plantar.

FUENTE: http://www.fisiojreig.com/

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DEDO DEL CORREDOR

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Uñas negras: qué son y cómo se producen

Es habitual entre los corredores tener uñasnegras, son una seña de identidad, aunque si no se tratan bien pueden resultar molestas y provocar dolor en los dedos del pie, dejando de lado que no es nada estético ir con los dedos morados.

Este fenómeno se denomina hematoma subungueal y puede aparecer por diversos motivos según nos cuenta Víctor. Uno de ellos es obviamente un fuerte golpe sobre la uña, como la caída de un objeto pesado sobre ella, pero la que a nosotros, los corredores, nos interesa es la siguiente.

En primer lugar se debe a un traumatismo de repetición, es decir, todos los pequeños golpes que los dedos realizan dentro de la zapatilla con el interior de la misma mientras corremos, en cada zancada.

La suma de todos ellos hacen que finalmente se cree un hematoma bajo la uña

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