Archivo de la categoría: RECOMENDACIONES

FASCITIS PLANTAR

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FASCIA PLANTAR

La fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos vamos a ver unos consejos para evitarla.

fascitis

¿QUÉ ES LA FASCIA PLANTAR?

La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, extendiéndose desde los dedos hasta el hueso del talón o calcáneo. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida“fascitis plantar”.

¿POR QUÉ ME APARECE LA LESIÓN?

La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle, así como por alguna modificación…

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DEPORTE A CAMARA LENTA

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DEPORTE A CAMARA LENTA

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LUNA Y DEPORTE

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¿AFECTA LA LUNA AL DEPORTE?

Podíamos decir que la luna llena nos merma las cualidades físicas pero por la falta de sueño y descanso, lo demás son supersticiones.

luna

La Luna influye sobre las mareas es algo que está comprobado científicamente.

También se ha comprobado que los ataques de los leones son más frecuentes durante los 10 días posteriores a la luna llena pero por el aprovechamiento de la oscuridad.

Existe una costumbre llamada la luna de cosecha, se situa en el hemisferio norte sobre el 23 de septiembre y en el sur sobre el 21 de marzo. Como es la noche que más brilla lo aprovechan los campesinos para trabajar por la noche.

Hay un estudio sobre el descanso en el sueño y se ha comprobado que los días cercanos a la luna llena se cae en el sueño profundo con más dificultad y se duerme menos.

Se dice…

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VARICES

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VARICES

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Del latín varix = dilatación venosa, las varices es una de las enfermedades venosas más frecuentes. Las varices aparecen en aquellas personas que, por su profesión, deben trabajar de pie, lo cual resulta un tanto lógico, porque para el regreso de la sangre al corazón, a través del sistema venoso, es preciso vencer la fuerza de la gravedad. Por ello, es fácil que, en estas personas, se produzca un estancamiento sanguíneo en los miembros inferiores. Las varices se manifiestan en forma de feos cordones sinuosos o nudosos, de color azul rojizo, debajo de la piel de las pantorrillas. Los afectados por esta enfermedad notan una profunda sensación de pesadez en las piernas y dolor en zonas varicosas, especialmente cuando se encuentran de pie. Las “úlceras de las piernas” se produce cuando tiene lugar una rotura de las varices.

Desventajas de la cirugía clásica

El momento más propicio para…

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CUESTAS

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HACER CUESTAS

1) Es un buen sustitutivo del trabajo de pesas cuando nos es imposible realizar éste, por ello te sugerimos que no realices entrenamientos con cuestas el mismo día o el anterior o posterior en el que trabajes la fuerza mediante ejercicios.

2) Si introduces cuestas durante tus rodajes, procura que las subidas no sean superiores a 800 metros ó un kilómetro, aunque evidentemente entendemos que el terreno no lo puedes “escoger” tú a tu medida… Intenta que entre cada ascensión haya un tramo llano o de bajada suficiente para que puedas recuperarte.

3) No te recomendamos, a no ser que prepares careras de montaña o ascensiones tipo “Subida Granada -Pico Veleta”, “Subida al Angliru”, o similares, que entrenes por tramos de ascensión muy largos o prolongados.

4) Si entrenas las subidas por series, coge tramos de 50 a 200 metros, y súbelas y bájalas durante 15…

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CINTA DE CORRER

CINTA PARA CORRER

Muchas veces nos encontramos con días lluviosos , recuperación de una lesión o falta de tiempo .Son varias las causas por las que elegimos una cinta para correr antes de salir a la calle.

Tenemos que tener en cuenta que no es el mismo entrenamiento que rodando por la calle pero no por ello es ineficaz.

La parte aeróbica se puede trabajar muy bien. Podemos elegir los programas que la propia cinta tiene o dejarnos asesorar por un profesional.

Para corregir nuestra técnica de carrera es perfecto.

tecnica de carrera

La cinta nos suele marcar el ritmo cardíaco ,la velocidad ,el tiempo, inclinación y la distancia. Normalmente el ritmo del Kilómetro no lo marca pero  más o  menos a 15,5 de velocidad se va sobre 4 el kilómetro.

Existe la posibilidad de poner música y algunas cintas tienen pequeños ventiladores.

Como precaución diría:

  • Mirar al frente.
  • El movimiento de brazos hacerlo lo más correcto posible para no dar en los laterales.
  • Una toalla cerca para que el sudor no caiga en la cinta.
  • Al parar hacerlo poco a poco .
  • Al parar notaréis un pequeño mareo , es normal y pasa rapidísimo.
  • Usar calzado y ropa apropiado.

AMPOLLAS

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EL PROBLEMA DE LAS AMPOLLAS AL CORRER

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Como evitar las Ampollas en los pies y las rozaduras en la carrera:

  • Llevar calcetines de sobra y cambiarlos en el  momento de notar humedad en los pies.
  • Untarse con vaselina los pies y la zona de los dedos.
  • Un calzado ajustado pero que no apriete.

En el caso en que la ampolla aparezca NUNCA arrancar la piel. Se puede hacer un pequeño corte en la bolsa para sacar el liquido,desinfectar y proteger la zona.

En casi todas las carreras existe organización y grandes profesionales que nos atenderán sin problema.

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Recomendable:

          

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EL DOLOR

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EL DOLOR

Dos de cada tres personas de nuestro país, mayores de 65 años, padecen dolores crónicos. El dolor, la quimera de la existencia humana desde el origen de los tiempos. Para Hipócrates, padre de la medicina, lo más importante era suprimir al paciente del dolor, y después proceder a la curación de su mal, como consta en el Juramento que él mismo redactó, y que se ha mantenido como la Biblia de los médicos hasta nuestros días.

LAS RAICES DEL DOLOR

La concepción médica tradicional define este término como una sensación desagradable, provocada por un estímulo nocivo, un daño físico; sin embargo, actualmente se ha demostrado que este fenómeno es mucho más complejo, porque ante un mismo problema físico, las personas experimentamos de formas muy distintas el dolor.

CLASIFICACIÓN DE DOLORES

Dolor agudo. Aquel causado por estímulos nocivos desencadenadospor heridas o enfermedades de la piel, estructuras somáticas profundas o…

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Acido Láctico

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“DICHOSO” ÁCIDO LÁCTICO.

El ácido láctico provoca acidez en la sangre, y es un combustible, no un desecho. Algunos músculos lo utilizan, todo comienza a partir de la glucosa y puede ser quemado para obtener energía. Los atletas llegan a esfuerzos altos gracias al entrenamiento específico para absorber el ácido láctico segregado y poder llegar a umbrales más altos.  Cuando pasa a la sangre se denomina lactato”.

Fue un premio Nobel, Otto Meyerhof, quien diseccionó un sapo por la mitad y puso la parte ventral en un recipiente. Los músculos no tenían circulación ni fuente de oxígeno. Al examinarlo Otto, descubrió que estaban bañados en ácido láctico. Había nacido una teoría: la falta de oxígeno conduce al ácido láctico, que conduce a la fatiga. Cuando la concentración de lactato en sangre supera la cantidad que somos capaces de asimilar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares que…

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POLI-PILDORA para prevenir infartos

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La polipíldora, el riesgo de infarto y un gran avance para los enfermos del corazón

La polipíldora, el riesgo de infarto y un gran avance para los enfermos del corazón

Es el primer tratamiento que contiene, en una única cápsula, tres medicamentos para la prevención de episodios cardiovasculares en pacientes que ya sufrieron un primer infarto de miocardio.

La poli-píldora, que se comercializará en España bajo el nombre de Trinomia, contiene en una misma cápsula un antiagregante como ácido acetilsalicílico (aspirina), atorvastatina (para el colesterol) y ramipril (un principio activo empleado para el control de la hipertensión).

Hace unos años, algunos investigadores concibieron la idea de unir tres o más de estos medicamentos en una sola cápsula con el fin de reducir el número de pastillas que deben tomarse los pacientes cada día, simplificar el tratamiento, mejorando la adherencia, y reducir el coste. La idea fue acogida con escepticismo por muchos médicos y por la industria farmacéutica, ya que no es sencillo desde el…

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